Отправлено: 06.09.05 10:32. Заголовок: Проходки

Думаю, что этот топик станет одним из самых важных и интересных на форуме.
Пишите сюда свои результаты, и рассказывайте о новых успехах на проходках.
Вот собственно и всё.

 Отправлено: 17.10.05 18:49. Заголовок: Re:

KENT пишет:

цитата

---

Собственно, не слабый дядя

---

Да видел я его резалты. Мне сейчас интересны не они, а их динамика. Сдаётся мне, что аксель давным давно добрался до этих килограммов, и дальше не может пробиться никак. Потому что тренируется не правильно, но других учить ой как любит . Забывая при этом, что сам топчется на месте.

 Отправлено: 07.11.05 00:28. Заголовок: Re:

Сделал проходку в жиме лежа, как и писали 50, 70, 90, дальше 100х1 и 105х1. попробовал 107,5 - не вытянул...Но зато попробовал!

 Отправлено: 07.11.05 01:52. Заголовок: Re:

Вчера сделал проходку, вот результаты
Мой вес 106 кг, рост 185,2 см.
Жим 123,5кг
Присед 185кг
Становая 210кг

После приседа, сильно болит колено, завтро иду в больницу, сделаю ренген.

 Отправлено: 09.11.05 23:26. Заголовок: Re:

Здравствуйте!

Вот сегодня была проходочка :

присед - 135
жим - 110
тяга - 140

Итого: 385 кг - 3 разряд (категория до 82,5 кг)

Честно говоря, сегодня должна была быть проходка по соревновательному плану Шейко для разрядников:
3 день (среда) - Проходка *
1. Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п.
90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п (18)
2. Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п.
90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п.(15)
3. Тяга 50% 3рХ1п.60% 2рХ1п.70% 2рХ2п.80% 1рХ1п.
90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п.(13)
Итого: 46 подъемов

Но азарт оказался сильнее, залез выше 110%....

Вопрос Фобосу и Андрогену:

Как думаете, можно пройти еще один подготовительный период, но с процентами от этих результатов? Или же пойти по соревновательному?

Смущает только то, что соревновательный период "слабенький", всего две недели "нормальной" работы.

Жду ВАШИХ комментариев.

ВСЕМ УСПЕХОВ!

 Отправлено: 09.11.05 23:30. Заголовок: Re:

KENT

Мой совет такой: отдохни неделю, и начинай работу по Муравьёву.

 Отправлено: 09.11.05 23:37. Заголовок: Re:

Androgen

Вот об этом не думал.....

Но идея хорошая, только проблема в том, что план на 12 недель рассчитан, а тут новый год на носу...
Вот если бы ДО нового года пройти еще один раз по Шейко, а ПОСЛЕ начать по Муравьёву...

А у тебя большая прибавка была по Муравьеву?

 Отправлено: 09.11.05 23:42. Заголовок: Re:

KENT пишет:

цитата

---

план на 12 недель рассчитан

---

У Муравьёва 16 недель.

KENT пишет:

цитата

---

Вот если бы ДО нового года пройти еще один раз по Шейко,

---

А ты не думал позаниматься по качковской программе, отдохнуть от силовухи?

KENT пишет:

цитата

---

А у тебя большая прибавка была по Муравьеву?

---

75 кг.

 Отправлено: 09.11.05 23:48. Заголовок: Re:

Androgen

16 - пиздец!
Вот только что прочитал его книгу. К тебе есть много вопросов (ну ты единственный, кто по ним занимался).
Задам потом....

А вот ББ было бы интересно, что-то об этом я тоже не подумал...

Спасибо за совет, Андроген!

 Отправлено: 09.11.05 23:55. Заголовок: Re:

KENT

Я считаю, что чем больше занимешься (всмысле недель), тем больше результат.
Задавай, отвечу.
Про ББ, подумай, с точки зрения любителя, это будет самое лучшее решение-позаниматься полтора месяца по качковской программе после силовухи, а потом по новой (для тебя) силовой методе (Муравьёв).

KENT пишет:

цитата

---

Спасибо за совет, Андроген!

---

Всегда пожалуйста.

 Отправлено: 10.11.05 20:46. Заголовок: Re:

KENT пишет:

цитата

---

Как думаете, можно пройти еще один подготовительный период, но с процентами от этих результатов? Или же пойти по соревновательному?

---

Я бы заебенил до нового года несколько недель из подготовительного по Шейко, НО ПОСЛЕДНЮЮ НЕДЕЛЮ - ИЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО, КОТОРЫЙ ПЕРЕД ПРОХОДКОЙ. Это чтоб не задрочиться. Веса можно взять от новых рекордов, имхо. А потом видно будет после нового года.

 Отправлено: 27.11.05 22:22. Заголовок: Re:

Вчера сделал проходку, только на Жим, и потянул 124 кг, за 2 недели на 0, 5 кг увеличил, но, и вес за две недели прибавился на 1 кг.
С завтрешнего дня сожусь на диету, и на программу Муравьёва на 8 недель, надеюсь к концу программы потянуть 125 кг.

 Отправлено: 27.11.05 22:37. Заголовок: Re:

Boxer пишет:

цитата

---

и потянул

---

лучше сказать "пожал"

Я чего-то не понял, ты за 8 недель планируешь набрать всего 1 кг (от 124 до 125)?
Ты чего? Наберешь кг 5-7,5 как минимум.

Boxer пишет:

цитата

---

С завтрешнего дня сожусь на диету, и на программу Муравьёва

---

Выбери, что-нибудь одно.

 Отправлено: 27.11.05 23:53. Заголовок: Re:

Я сейчас вешу 108 кг, собираюсь сбросить 8 кг + оставить преждний прогресс в жиме+прибавить 0,5 кг.
Я хочу опустить свой собственный вес тела, при этом оставить и ещё прибавить силовые показатели.

 Отправлено: 27.11.05 23:59. Заголовок: Re:

Boxer пишет:

цитата

---

Я хочу опустить свой собственный вес тела, при этом оставить и ещё прибавить силовые показатели.

---

ИШ!!! Размечтался!!! Не бывает такого.

 Отправлено: 30.11.05 03:35. Заголовок: Re:

Итак!!!
Отзанимался по 12-недельному плану Шейко, который зачем-то удалили .
Прошел 2 подготовительный плана и после них сделал последнюю соревновательную неделю с проходкой
Максимум расчитывал от 100,75,100 .Это мой первый лифтерский цикл, до этого никогда не жал с паузой и тянул только в классике(сейчас перешел на сумо).В отбив жал 70*6 и перед циклом потянул 100 с очень плохой техникой,приседал 90*5 тоже криво с отрывом пяток и сильным наклоном .Вес в начале был 60 ,рост 179.
Вот мой результат:
110, 77,5, 130. Вес 60 (не расту уже года 1,5 хотя ем хорошо,мне 18 лет)
Коментарии:
С приседом все ясно. 10кг за 2месяца вроде как результат( в моем то весе !)
Тяга меня порадовала еще больше. 110 потянул прямым хватом,но штанга чуть не выпала из рук.Думал что больше не смогу ,уж очень тяжело было.НО, как только взялся разнохватом ,сразу поперло.С шагом в 5 кг добрался до 125 чисто, А 130 потянул немного с горбом ,но тренер сказал ,что приемлемо.
А вот с жимом что-то не то! Прежний максимум 75кг пожал ,но с большим усилием.
Настроился на 80 и во время жима ,видимо,передержал паузу.Короче штанга пошла очень медленно и остановилась на середине.Дальше ни в какую . Отдыхаю минут 5-7 пытаюсь опять ,делаю почти в отбив и штанга опять замирает.Напарник начал помогать ,но совсем легко(сам сказал). В итоге, НИХРЕНА я не добавил.Сил на 3-ю попытку не было .Решил остановиться на прибавке в 2,5 кг(морально не смогу работать на том же максимуме.Если станет тяжело ,отниму)
Господа, критика и советы только приветствуются!!!

 Отправлено: 30.11.05 12:49. Заголовок: Re:

INKerman пишет:

цитата

---

(не расту уже года 1,5 хотя ем хорошо,мне 18 лет)

---

нет роста - плохое питание! на, сравни: http://bodybuildingclub.ru/forum/viewtopic.php?t=93

 Отправлено: 30.11.05 23:26. Заголовок: Re:

INKerman

Про жим. Может техника плохая.

 Отправлено: 04.12.05 23:30. Заголовок: Re:

короче, сабж
отзанимался месяц по шейко (из 16-недельной проги разрядников)
перед месяцем (напоминаю, что только начал снова тренироваться после 2,5 летнего перерыва) 65 кг в жиме лежа выжимал на трясущиеся руки :)))
две тренировки назад потянул внешнюю связку на левом колене (по ощущениям), приседать/тянуть не могу. на этой неделе если не пройдет, пойду к врачам знакомым...
собственно, травма и стала поводом пройтись в жиме лежа.
поскольку перед началом цикла даже 60 кг были Весом, то за макс взял 75 кг, от него и рассчитывал.
сегодня: разминка 20х5,40х5,50х3,60х2,
собственно проходка 70х1,75х1,80х1,85х1 (левая рука распрямилась чуть быстрее,чем правая, прижал правую к широчайшей и дожал "спиной"), 90х1,95х1,97,5х1
причем последние 97,5 сделал чище, чем 90 и 95. нормальный мост, жопу не отрываю, паузу держал. жаль, забыл взять камеру, хотел заснять :((
почему не пошел на сто? некому подстраховать было...
итог месяца тренировок по шейко очевиден. нужно добавить, что 2,5 года назад по макробу я сделал тот же результат за 6 месяцев, а не за один...
Теперь у меня вопрос : как считаете, если я возьму из разрядников Шейко только Жим и подсобку, выбросив присед и тягу пока не залечу ногу, так можно позаниматься?
или сразу брать 12 недельный жим муравьева и добавлять подсобку?

 Отправлено: 04.12.05 23:36. Заголовок: Re:

centner

слишком долгая разминка.
12 недельный жим муравьева это жесть, возьми лучше Муравьёва 16 недель (только жим), и позанимайся на массу.

 Отправлено: 04.12.05 23:42. Заголовок: Re:

Androgen
про разминку согласен. но я даже не представлял, откровенно говоря, что пожму 97,5. для меня это рез-ат (не смеяться!).
Если возьму 16 недель жима, то жать три раза в неделю, а не два???
и какую подсобу добавить?
вот такой вариант покатит?
1 день жима - Жим стоя, наклоны стоя
2 день жима - жим узким хватом, тяга блока книзу
3 день жима - тяга в наклоне, пресс
плюс аэробика какая-нить...

 Отправлено: 04.12.05 23:53. Заголовок: Re:

Почему 3, там всего 2, в понедельник и пятницу.

Можно разбить так:

1 день жим лёжа+подтягивания, тяга т штанги за одни конец + бицепс
2 день жим лёжа+жим стоя, трицепс, икры
3 день жим лёжа+бицепс бедра, низ спины, пресс

 Отправлено: 05.12.05 00:02. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Почему 3, там всего 2, в понедельник и пятницу

---

я и спрашиваю, сделать ли 3 жима в неделю, а не два как у Муравьева, раз приседа/тяги нет.
Androgen пишет:

цитата

---

1 день жим лёжа+подтягивания, тяга т штанги за одни конец + бицепс
2 день жим лёжа+жим стоя, трицепс, икры
3 день жим лёжа+бицепс бедра, низ спины, пресс

---

ок, тогда так:
1 день - Жим лежа, тяга в наклоне, тяга блока книзу (т-штанги нет)
2 день - Жим лежа, жим стоя, жим узким хватом, икры
3 день - Жим лежа, низ спины, пресс
вся подсоба 4подходах5повторов.
низ спины - тяга на прямых, наклоны со штангой... а что еще можно?
икры - скока подходов/повторов? никогда не качал...

 Отправлено: 05.12.05 00:12. Заголовок: Re:

Оставь 2. Придерживайся плана.

1. Тогда вместо блока (блок херня) делай тягу гантели в наклоне, а вместо тяги штанги в накл. делай подтягивания.
2. Жим узким хватом не обязательно, лучше делай бицепс.
3. становой тяги на прямых ногах тебе хватит, если её делать нельзя, тогда дрочись с гиперэкстензиями.

Икры 4*20, без рывков, амплитуда полная, колени не сгибай.

 Отправлено: 05.12.05 00:23. Заголовок: Re:

Androgen
ок, тогда
1 - жим лежа, пресс
2 - тяга в наклоне, подтягивания, жим стоя
3 - жим лежа, гиперэкстензии, икры

спасибо за участие, андрей

млин, с этой связкой... какой же я тада сквоттер???
ты же сейчас тоже не приседаешь, да? так меня это обламывает...
после 16 недель пожму 130 назло всему!

 Отправлено: 05.12.05 00:28. Заголовок: Re:

centner

Вот теперь нормально.

Я пока приседаю с 50 кг 3*10.

 Отправлено: 05.12.05 00:33. Заголовок: Re:

Androgen

знаю, что уже достал, но еще вопросы (потом удали просто эти посты)
пресс - 2 подхода хватит?
тяга в наклоне равна жиму лежа, т.е. если жму на 5 повторов 85, то и тянуть то же? делать буду 4 подхода по пять повторов
жим стоя две трети от жима лежа? тоже 4 на 5
гиперэкстензии - 2 подхода?

 Отправлено: 05.12.05 00:48. Заголовок: Re:

Androgen
centner
А на хрена жим стоя то? ты же на жимах лежа и так передние дельты убъешь? или это т.н. "ваша" посдсобка?

ЗЫ ИмХО, главное не халтурь подтягивания - опупенно упражнение!

 Отправлено: 05.12.05 00:55. Заголовок: Re:

centner

1. Пресс сделай 3*8 с отягощением на груди.
2. По хорошему да.
3. делай.
4. да 2/3
5. сделай 4*8, с отягощением.

 Отправлено: 05.12.05 00:56. Заголовок: Re:

supreme

такая вот подсобка

 Отправлено: 05.12.05 13:08. Заголовок: Re:

Androgen
supreme
мож, я зря паникую... колено пройдет и снова ПРИСЕД !!!
андрей, спасибо за комменты/советы!

 Отправлено: 05.12.05 13:15. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

А на хрена жим стоя то

---

лучше для трицепсов, чем жим лежа.
кстати, насчет того, что жим стоя 2/3 от жима лежа. раньше при жиме лежа 100, жим стоя был 75...

 Отправлено: 05.12.05 14:14. Заголовок: Re:

2центнер,

1)на самом деле жим стоя - это лутшая база для дельт
а для трицепсов - жим узким хватом или отжимания на брусьях

2)в таком случее развитие дельт/трицепсов у тебя опережает развитие грудных, надо делать разводку с гантельками в качестве подсобки, и пореже делай жим стоя на раз (ацкая нагрузка на поясницу/плечевые суставы)

 Отправлено: 05.12.05 14:51. Заголовок: Re:

Sanchis пишет:

цитата

---

пореже делай жим стоя на раз

---

ваще не делаю
Sanchis пишет:

цитата

---

на самом деле жим стоя - это лутшая база для дельт

---

согласен, но...Sanchis пишет:

цитата

---

для трицепсов - жим узким хватом или отжимания на брусьях

---

для лифтерской проги слишком много жимов лежа, поэтому в дополнение к двум в неделю жимам лежа - жим стоя

 Отправлено: 05.12.05 15:19. Заголовок: Re:

2центнер,

пёс иго знает, но твоя прога скорее ближе к соревновательному периоду...

для подготовительного как то маловато объема тренировки, понимаю правда, што это дело индивидуальное, в моём случае, например, для того чтоб заложить основу для прорыва в весах, в подготовительном периоде нужен немалый объем: в случае с жимом по Муравьеву КПШ (>60%) в неделю ~ 50-80 (у Шейко кстати объем есчо больше); а в других упражнениях на плечевой пояс (подсобных/вспомогательных) КПШ должно быть несколько больше (гдето в 1.5-2 раза), другой вопрос, что работа в подсобке проходит исключительно в "щадящем режиме", тк на первом месте, один хуй - строгое выполнение плана в основных движениях

 Отправлено: 05.12.05 15:43. Заголовок: Re:

Sanchis пишет:

цитата

---

для подготовительного как то маловато объема тренировки

---

с чего ты взял? откуда это видно?

цель-то Жим лежа. думаю, что выполнение именно плана по жиму лежа определяет конечный результат. подсобка - так, не ключевой момент.
Sanchis пишет:

цитата

---

но твоя прога скорее ближе к соревновательному периоду

---

период определяется не упражнениями. важно как циклируешь тройку, а не соотношение повторов/подходов у подсобки

Sanchis пишет:

цитата

---

работа в подсобке проходит исключительно в "щадящем режиме", тк на первом месте, один хуй - строгое выполнение плана в основных движениях

---

об этом и говорю, этот месяц по шейко ваще не делал подсобку и ничего, нормально...

 Отправлено: 05.12.05 16:23. Заголовок: Re:

У меня проходка на неделю раньше, чем планировал.
Следовательно 20 го числа кажется. Вот и я в этот топик выложу резалты. http://www.tyanitolkay.narod.ru/newsiobnovlen.htm Тут видео с тренировки.

 Отправлено: 21.08.06 23:06. Заголовок: Re:

А почему твои ссылки не работают?