Отправлено: 05.11.05 14:01. Заголовок: Тренировки по Шейко

Сейчас хуярю По шейко. Третья неделя проходит легко, 85% процентов на 2 раза легко, поэтому в соответствии с рекомендациями самого Шейко, прибавляю в жиме и приседе 5 кил к рабочим весам. Из подсобки делаю разводку 15х8рх5п и ножницы с наклонами по 50 кил 5р+5рх5п и 8рх5п соответ. Тщательно веду дневник тренировок. О дальныйших резалтах эксперимента сообщу.

 Отправлено: 05.11.05 14:02. Заголовок: Re:

Сегодня провёл первую тренировку с утяжелёнными весами. Отпахал 6 подходов в приседе и 7 в жиме. Пошло хорошо, но на подсобу не осталось не сил, не мотивации. Решил выкинуть присед в ножницах.

 Отправлено: 05.11.05 16:19. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

но на подсобу не осталось не сил, не мотивации

---

Советую уменьшить веса и пересчитать ПМ заново, а то так до конца не выдержишь.

P.S. Когда будешь создавать новые топики, смотри чтобы не было ошибок в названии.

 Отправлено: 05.11.05 16:20. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Решил выкинуть присед в ножницах.

---

По-моему, это совершенно бесполезное движение. Хуйня какая-то. Так что правильно сделал, ИМХО.

 Отправлено: 05.11.05 22:31. Заголовок: Re:

Вопросик!
У шейко написано в книге ,что в конце цикла два дня отдыха,а на третий -соревнования.Можно ли их устроит на четвертый день не растренировавшись за этот дополнительный день отдыха?

 Отправлено: 05.11.05 22:46. Заголовок: Re:

INKerman

Ну и вопросик!
У тебя что, соревнования? Вообще-то ничего страшного. Но лучше всё-таки два дня.

 Отправлено: 06.11.05 05:05. Заголовок: Re:

Вполне нормальный вопрос. Нет не соревнования,проходка. Просто не хочу растренироваться ,а то в плане последняя неделя итак легкая

 Отправлено: 06.11.05 07:12. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

это совершенно бесполезное движение

---

Шейко утверждает, что оно нужно для растягивания квадрицепса и ягодичных. Для восстановлаения неплохо, если силы есть конечно.

 Отправлено: 08.11.05 10:58. Заголовок: Re:

Сегодня прошёлся в жиме. Знаю, что нельзя, но, как известно, если нельзя, но очень хочется - то можно. Было: 90кг с паузой, но с отрывом жопы или 90 без паузы и без отрыва. Сегодня: 100 без паузы и отрыва. Причём было так легко, что казалось: жму пустой гриф. На большее не пошёл. Кроме того возникла проблема: после приседа на груди болит позвоночник в грудном отделе между лопатками, болело и раньше, но с увеличением веса болеть стало сильнее. Подумываю заменить на олимпийские приседания, как у Хетфилда, то бишь штанга на трапециях, присед в пол. Ваше мнение?

 Отправлено: 08.11.05 11:00. Заголовок: Re:

Подходит к концу первый месяц тренировок по Шейко. Хочется спросиль тех кто имеет опыт "по Шейко": сколько месяцев лучше по нему тренироваться? Два, три или все четыре?

 Отправлено: 08.11.05 15:45. Заголовок: Re:

INKerman пишет:

цитата

---

Просто не хочу растренироваться

---

По шейко ты за две недели не растренируешся, если без химии.

 Отправлено: 08.11.05 17:45. Заголовок: Re:

У Муравьёва, в книге "Жми Лёжа!", в главе "Как пожать 150 кг" указано, что план в жиме на 12 недель - мощностной, и требуется написать межсезонный и силовой. Я вот подумал, а не нужны ли аналогичные планы на 16 недель? Т. е. можно ли заниматься по 16недельным планам подряд? Кроме того мне не понятно, почему у Муравьвёва не указана разминка? Андроген, как разминался? Проходку получатся надо делать после 16 недели? И вообще дохуя непонятного! Уважаемые господа, просвятите тёмного! А то я хотел после Шейко попробовать Муравьёва и сравнить.

 Отправлено: 08.11.05 17:59. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

а не нужны ли аналогичные планы на 16 недель?

---

Думаю нет, спроси Фобоса.
А что, ты уже пожал 125 кг?

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

как разминался?

---

20 на 20, 50 кг на 12. Как хочешь короче.

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Проходку получатся надо делать после 16 недели?

---

да.

 Отправлено: 09.11.05 06:06. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

А что, ты уже пожал 125 кг?

---

Сегодня прошёлся в жиме. Знаю, что нельзя, но, как известно, если нельзя, но очень хочется - то можно. Было: 90кг с паузой, но с отрывом жопы или 90 без паузы и без отрыва. Сегодня: 100 без паузы и отрыва. Причём было так легко, что казалось: жму пустой гриф. На большее не пошёл. Кроме того возникла проблема: после приседа на груди болит позвоночник в грудном отделе между лопатками, болело и раньше, но с увеличением веса болеть стало сильнее. Подумываю заменить на олимпийские приседания, как у Хетфилда, то бишь штанга на трапециях, присед в пол. Ваше мнение?

 Отправлено: 09.11.05 14:14. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер

Это по тяжелоатлетически, я теперь так приседаю, совсем по другому напряг.

 Отправлено: 11.11.05 14:24. Заголовок: Re:

вчера на тренировке мысль возникла - если я тяну в сумо, то Шейковкие "тягу с плинтов" и "тягу до колен" тоже в сумо делать нужно, верно ???? в принципе, с тягой до колен понятно, а в раме с ограничителей ноги так широко, как в сумо, не поставишь :((
есть мысли?

 Отправлено: 11.11.05 16:27. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

если я тяну в сумо, то Шейковкие "тягу с плинтов" и "тягу до колен" тоже в сумо делать нужно, верно ????

---

Верно.

centner пишет:

цитата

---

а в раме с ограничителей ноги так широко, как в сумо, не поставишь :((
есть мысли?

---

Поставь максимально широко.

 Отправлено: 11.11.05 18:51. Заголовок: Re:

Androgen

и еще - амплитуда в сумо и так мала, а делаю "до колен" - так вообще 15 см получается. Тоже так быть должно??

 Отправлено: 11.11.05 19:15. Заголовок: Re:

centner

да, так должно быть, в тяге до колен отрабатывается срыв.

 Отправлено: 12.11.05 12:58. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

амплитуда в сумо и так мала, а делаю "до колен" - так вообще 15 см получается. Тоже так быть должно??

---

Я по первости не понимал, нахуя это упражнение нужно. А потом просёк. Это действительно очень хорошая штука. И если ты понял, зачем эта тяга нужна, считай, что ты понял технику становой.

P. S. В тяге до колен надо работать одними ногами.

 Отправлено: 12.11.05 13:13. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

В тяге до колен надо работать одними ногами

---

спину и так особо разогнуть не удается - уже до колен штангу поднял, и все :)

а что насчет рекомендации приседать со штангой на груди ? типа, бедра работают в стиле, который поможет при сумо-тяге ??
и про жим ногами с широкой постановкой ног (типа тоже при сумо помогает) ???

 Отправлено: 18.11.05 15:13. Заголовок: Re:

Вчера сорвалась тяга. В смысле что то заворочалось в спине. Тягу прекратил за 1 подход до конца. Жим отпахал как положено. Посмотрл на видео и ОХУЕЛ! Спина как колесо! Причём на дотяге она не гнётся, и на приседе тоже. Думаю дело в растяжке. Ваше мнение.

 Отправлено: 18.11.05 15:29. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер
везде как колесо или опять с грудным отделом траблы??

вообще мне кажется, что спину надо качать, а то от большого кол-ва жимов у Шейко дисбаланс между спиной и грудью... или это не так?

 Отправлено: 18.11.05 15:50. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

везде как колесо или опять с грудным отделом траблы??

---

В середине, скоро выложу фотки, чтоб было понятно, о чём речь.
centner пишет:

цитата

---

вообще мне кажется, что спину надо качать, а то от большого кол-ва жимов у Шейко дисбаланс между спиной и грудью... или это не так?

---

Мне тоже так кажется.

 Отправлено: 20.11.05 19:17. Заголовок: Re:

"ПРИМЕЧАНИЕ: Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком-либо упражнении,
рекомендуется брать проценты от новых результатов ТОЛЬКО после
выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них
не более месяца. (Шейко Б.И.)"

Не понял смысл этой фразы.Oбьясните ,pls !!!

 Отправлено: 20.11.05 20:12. Заголовок: Re:

А что тут непонятного? Если у тебя соревнования скорее, чем через месяц, то не пересчитываешь рабочие веса, работаешь по старым.

 Отправлено: 20.11.05 20:20. Заголовок: Re:

Тоесть если я успеваю сделать полностью 4-ый соревновательный план,то веса можно пересчитать?
И еще, в новой расчетке на 16 недель в первой проходке 100% 1х3 , 105% 1х3 . А зачем на максимум выходить 3 раза?

 Отправлено: 20.11.05 20:35. Заголовок: Re:

Глянул еще раз соревновательный план, там проходка на 13 неделе а соревнования в конце 16-ой.Это ,ведь, остается всего 3 недели .И что,исходя из этого пересчитывать ПМ после первой проходки можно или нельзя???

 Отправлено: 20.11.05 20:56. Заголовок: Re:

INKerman пишет:

цитата

---

Глянул еще раз соревновательный план, там проходка на 13 неделе а соревнования в конце 16-ой.Это ,ведь, остается всего 3 недели .И что,исходя из этого пересчитывать ПМ после первой проходки можно или нельзя???

---

вот именно для твоего вопроса и сказано:
ПРИМЕЧАНИЕ: Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком-либо упражнении,
рекомендуется брать проценты от новых результатов ТОЛЬКО после
выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них
не более месяца. (Шейко Б.И.)"
Шейко имеет в виду, что не у всех соревнования по его плану, у кого позже - проценты взять от новых весов (согласно "первой" проходке). значит, если ты тренируешься строго по шейко, оставляешь старые веса...
вроде так!

 Отправлено: 21.11.05 02:14. Заголовок: Re:

Благодарю

 Отправлено: 23.11.05 13:47. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

вообще мне кажется, что спину надо качать, а то от большого кол-ва жимов у Шейко дисбаланс между спиной и грудью... или это не так?

---

Андро, как считаешь ???
или это из-за игнорирования (иногда) подсобки ?

 Отправлено: 23.11.05 14:51. Заголовок: Re:

centner

Если беспокоишься о балансе, иди в билдинг.
Лифтинг вещь такая, без дисбаланса никак.

 Отправлено: 23.11.05 15:02. Заголовок: Re:

Androgen

я имею в виду, не мышечный дисбаланс, а что физический дискомфорт появляется... чувствую, что грудь крепнет, а спина слабеет (особенно в грудном отделе)...
или это просто моя физиологическая особенность?
то, что акцент в лифтинге смещен, это понятно...

 Отправлено: 24.11.05 12:53. Заголовок: Re:

centner

Жим и тяга штанги в наклоне должны быть одинаковыми.

 Отправлено: 24.11.05 15:51. Заголовок: Re:

2Androgen
Одинаковыми? А у меня процентов на 30 тяга в наклоне отстает

 Отправлено: 24.11.05 16:20. Заголовок: Re:

Archon80

Надо догонять.

 Отправлено: 25.11.05 21:59. Заголовок: Re:

Вот диалог с форума ирбис клуба, если самому тяжело прочитать:
Вопрос:
Ув. Борис Иванович!!!!
Вот я сделаю план-1, план-2, и план-3(для разрядников) - все последовательно. Потом, если не предстоит пока никаких соревнований, делать ли соревновательный план? Или через 3 месяца сделать проходку и по-новому по планам? И ещё: в планах берутся проценты от моего максимума на последней проходки, так? (Спрашиваю, так как в некоторых планах за 100 процентов берётся вес, который я должен буду поднять в конце цикла.)
Заранее большое спасибо!!!!

Ответ:
Если нет соревнований, просто возьми и сделай последнию соревновательную неделю и в пятницу сделай проходку.
Будут рекорды будут новые проценты. Начинай снова первый план но с новыми процентами. Первае 2-3 недели будет трудно, потом привыкнешь и когда будешь легко справляться с планом, значит готов на новые рекорды. Желаю удачи Б.И.

Вывод : можно обойтись и без соревновательного плана

 Отправлено: 27.11.05 01:31. Заголовок: Re:

а можно ли еще и планы делать не все???
например, сделать 2 плана из трех подготовительных, а потом проходку?

 Отправлено: 27.11.05 08:08. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

а можно ли еще и планы делать не все???
например, сделать 2 плана из трех подготовительных, а потом проходку?

---

Можно.

 Отправлено: 02.12.05 13:07. Заголовок: Re:

Тренировки пришли к логическому завершению. Я простудился. Первый раз с 2000 года. СОбственно простудился ещё в выходные. Щас оклемаюсь и сделаю проходку.

 Отправлено: 02.12.05 15:17. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер

Перетренированность, и как сдедствие ослабление иммунитета.