Отправлено: 05.11.05 14:01. Заголовок: Тренировки по Шейко

Сейчас хуярю По шейко. Третья неделя проходит легко, 85% процентов на 2 раза легко, поэтому в соответствии с рекомендациями самого Шейко, прибавляю в жиме и приседе 5 кил к рабочим весам. Из подсобки делаю разводку 15х8рх5п и ножницы с наклонами по 50 кил 5р+5рх5п и 8рх5п соответ. Тщательно веду дневник тренировок. О дальныйших резалтах эксперимента сообщу.

 Отправлено: 02.12.05 15:55. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Перетренированность, и как сдедствие ослабление иммунитета.

---

Я догадался. Чтож поделаешь - сам виноват .

 Отправлено: 06.12.05 02:21. Заголовок: Re:

я тут всё про свою травмочку (связка коленная ноет). делал же все по шейко (16 недель разрядников)... может, просто слишком много нагрузки за месяц тренировок взвалил на организм, отвыкший от нагрузок за 2,5 года? просто щас уже дней 7 не приседаю/не тяну, и уже значительно меньше ноет и практически не болит...
Это я к тому, что при отсутствии фармподдержки в выполнении лифтерских планов просто необходимо прислушиваться к организму (это все уже сто раз написано, но я понял только когда "сломался").
при том, что план я делал без подсобки ваще...
первый раз, кстати, заболело, когда я сделал "повторный"/"двойной" присед!

 Отправлено: 06.12.05 02:41. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

Это я к тому, что при отсутствии фармподдержки в выполнении лифтерских планов просто необходимо прислушиваться к организму

---

Вообще надо прислушиваться, и без и с. Химия это не волшебная броня. Вон мужик у нас в зале, лифтер, жмет около 200, приседает 270 без экипы - тот говорит, что перетренироваться и с химией не сложно! Во всем нужен расчет.

 Отправлено: 06.12.05 12:41. Заголовок: Re:

tvass пишет:

цитата

---

Вообще надо прислушиваться, и без и с. Химия это не волшебная броня. Вон мужик у нас в зале, лифтер, жмет около 200, приседает 270 без экипы - тот говорит, что перетренироваться и с химией не сложно! Во всем нужен расчет

---

ну да, все верно, собственно, я просто хочу еще раз сказать, что бездумное и строгое выполнение абсолютно ЛЮБОГО плана (без оглядки на собственные ощущения, просто потому что Мистер такой-то сказал ТАК) зарактерно не только для ВейдерМанов или МакробоПочитателей, но и для тех, кто занимается по Шейко/Муравьеву, и опасно и может привести к травме/перетренированности.
это уже все сто раз сказано/написано, просто очень трудно отказаться от мысли, что НЕТ универсального плана... сначала кажется, что это Макроб, потом Кубик, потом еще кто-нить, потом Муравьев или Шейко...
в общем, все нужно проецироватьна свою индивидуальность.
нужен еще день отдыха - добавь!
не хватает сил на разводку гантелей - выбрось!
почувствовал дискомфорт в колене - не приседай сегодня!
и т.д.
просто уверен, что много людей, которые, увидев лифтерские схемы, сразу схватятся за них, думая, что вот оно, счастье и будут выполнять все без раздумий (синдром прилипания МакРоберта)...
так, просто мысли мои......

 Отправлено: 05.05.06 19:56. Заголовок: Re:

Перечитал сейчас эту тему.
Что то мало оптимизма вызывает, один перетренировался и заболел, другой травмировался.
Я тоже решил попробовать потренироваться по процентным схемам и выбрал 16 недельный тренировочный план разрядников Шейко. Уже есть некоторый опыт, так как отзанимался полторы недели.
Решил в этой теме тоже описывать ход своих занятий, посмотрим что лично мне даст этот план.

 Отправлено: 05.05.06 20:57. Заголовок: Re:

Итак, в ноябре прошлого года я приседал с весами в районе 130 кг в нескольких подходах в большом количестве повторений. Бедро было 69 см. Но в то же время плечевой пояс сильно отставал жим лежа рабочий был 65 кг. Поэтому я решил с приседаний перключиться на жим лежа, делал четыре подхода по восемь раз.
Так я дошел до рабочего веса в 80 кг и на этом дело немного застопорилось. Затем скачал с ЖФ так называемый Вашингтонский цикл (одна из вариаций системы 5 на 5) и занимался по нему. Дошел до рабочего в 90 кг, но темпы прогресса меня не устроили. Поэтому я и решил попробовать Шейко, да и по приседу соскучился как никак полгода не делал. Как то мне всегда было удобнее пробивать что либо одно, либо присед либо жим. А по лифтерским планам идет одновременная отработка всех трех движений, что как минимум интересно попробовать.

 Отправлено: 05.05.06 22:18. Заголовок: Re:

Перед началом плана отдохнул от зала неделю, вышло почти 10 дней.
Проходок я никогда не делал и соответственно своих разовых рекордов не знаю, да и вообще всегда работал в достаточно большом количестве повторений. Проценты стал считать от 150-110-150. В жиме и тяге это близко к моим реальным результатам, а в приседе поскольку я полгода вообще не приседал я решил повышать веса постепенно по самочувствию. Еще один момент в тяге я указал свой примерный разовый максимум в классическом стиле, а по плану решил осваивать стиль сумо, хотя 150 кг в сумо мне точно от земли не оторвать. Возможно это ошибка но я решил смотреть по ощущениям.
Итак, 26 апреля первая тренировка.
Схема: жим присед жим.
С жимом проблем не возникло во второй раз жалось даже легче чем в первый.
На приседе уже в процессе разминки начали сильно забиваться ноги когда дошел до рабочего 105 на 5, то смог коряво сделать только первый подход, ноги отвыкли, дальше благоразумно не пошел.
После первой тренировки на другой день сильно болели мышцы, тем более после недельного перерыва. Но через день потихоньку оклеймался.
На второй тренировке после разминки делал в сумо до колен 112,5 на 3 в четырех подходах. Шло достаточно легко, но в последнем подходе потянул связку в пояснице слева от позвоночника. Похоже не хватило растяжки. Затем тяга с плинтов (использовал высокую скамейку) не держат кисти рук попробовал впервые разнохват, но им возможно с непривычки показалось немногим легче. Тем не менее пусть с отдыхом между повторениями КПШ выполнил. После тренировки со злости взял две двухпудовые гири и ходил с ними по залу пока не выпали, затем отдыхал снова брал и ходил пока пальцы не разжимались и т. д. К слову сказать предплечья потом болели почти неделю и я решил это упражнение делать регулярно, жаль раньше не делал.
На следующий день опять сильно болели мышцы, но к этому добавилась еще и боль от растянутой связки. Ходил как инвалид однако через день опять полегчало.
На третьей тренировке пожал нормально без проблем, на приседе 105 кг пошли лекго и со 112,5 кг рабочими все подходы сделал по плану. После этого отдохнул два дня и субективно полностью восстановился.
Четвертая тренировка оказалась очень тяжелой, присед 120 на 2 в 5 подходах дался большим трудом, хотя полгода назад этот вес для меня был разминочным.
Затем жим лежа 87,5 на 3, в 6 подходах выполнил скрипя зубами. И наконец грудной присед 90 на 2 в 4 подходах.
Надо сказать что у меня имеються проблемы с серединой спины, между лопаток регулярно раньше смещался позвонок пока не начал заниматься с железом и не укрепил мышцы. Однако когда в свое время я решил для разнообразия поделать присед со штангой на груди, позвонок снова стал смещаться, в результате боль при движении в позвоночнике, в течении нескольких дней. Дело в том, что ноги и спина как я уже говорил занчительно опережали в развитии плечевой пояс и поэтому я не мог удержать на плечах тот вес с которым довольно свободно могли работать ноги и спина. В результате верх спины круглился и это приводило к травме. Об этом же по моему пишет и Ж. П. Дрибблер в этой теме. Тогда присед на груди я по этой причине забросил так и не дойдя до сотни.
Сейчас плечевой пояс конечно стал посильнее, но он уже был убит тяжелым жимом и с весом все равно не справлялся, однако я старался не наклонять голову вперед и изо всех сил держать верх спины. Тем не менее позвонок все таки сместился, и опять в последнем подходе!
Эта тренировка заняла у меня примерно 2,5 часа и была очень тяжелой. Тем не менее после двух дней отдыха я был полон сил со всем справился и даже умудрился в конце сделать пару подходов на бицепс обратным хватом.
На следующий день мышцы опять болели но резко и сильно как на первой неделе, а достаточно умеренно и через день эта боль не прошла.

 Отправлено: 05.05.06 22:48. Заголовок: Re:

Molodets, tak derzhat' !

 Отправлено: 06.05.06 00:10. Заголовок: Re:

Итак сегодня была пятая тренировка, моя "любимая" становая тяга. Как я уже говорил мышечная боль у меня с прошлой тяжелой тренировки так и не прошла, плюс немного побаливала растянутая неделю назад связка (как раз на становой) и болел позвоночник после грудного приседа. Однако, по плану тренировка была сегодня к тому же тренировка была легкая поэтому решил все таки от плана не отступать.
Пришел в зал и начал с тяги до колен, сразу заметил что разминочные веса идут тяжело. Рабочий вес был 112,5 на 2 в четырех подходах. Надо отметить что неделю назад я делал то же самое только по 3 повторения в подходе и делал достаточно легко. Сегодня с громадным трудом сделал три подхода в четвертом не смог оторвать штангу и вынужден был его доделать в классике. Похоже ноги после тяжелого низкоповторного приседа позавчера еще не отошли. После становой заболела голова и мышцы живота (рвал штангу как на максимум).
Затем жим лежа вообще легкий 72,5 на 6 в 4 подходах. Все сделал, но явственно чувствовалась боль в мышцах и отсутствие силы, даже эта штанга шла с трудом.
Затем становая с плинта вес снижен по сравнению с прошлой тренировкой неделю назад, но все равно после разминки решил закругляться и закончил тренировку.
Надо отметить что уже после разминочных подходов в тяге до колен сил не было совершенно, ползал по залу как вареная сосиска долго отдыхал и все без толку. Глубокая усталось как будто на мне только что воду возили, вялость и полное нежелание тренироваться. После тренировки совершенно не было аппетита полное отвращение ко всем белковым продуктам, единственное купил зеленых огурцов, зеленого лука и зеленого горошка сделал салат и поел с удовольствием. Только сейчас вечером съел творожный сырок вот и все. Интересно вчера вроде чувствовал себя нормально, да и сегодня утром тоже хотя мышцы болели и то что я не до конца восстановился я понимал. Но в смысле энергетики я чувствовал себя более меннее сносно. А на тренировке после первых же подходов такой обвал, как мешком по голове! Полный упадок, сил дома как только добрался до кровати лежал часа два как бревно без мыслей, первый раз такое! Надо сказать, что раньше я в малом числе повторений никогда не работал, всегда брал средние веса и работал в относитильно большом количестве повторений, не меньше 10 в приседе и 5 в жиме. А по Шейко в большом объеме одни двойки, да тройки. Очень похоже на то что я перетренировал нервную ситему отсюда и упадок сил и апатия, слабость. Работа в малом количестве повторений как раз ее и нагружает. Еще у меня подозрение что после первой недели я до конца все таки не восстановился за эти два дня, хоть и чувствовал себя хорошо, а на четвертой тренировке хорошенько добавли. Вот меня сегодня это все и накрыло.
Но это еще цветочки на следующей тренировке по плану у меня двойной присед причем во время первого я должен буду повторить тяжелую четвертую тренировку, а потом во время второго еще добавить обема! Плюс между ними пирамида в жиме. Конечно мне проще я лишь восстанавливаю былую форму в приседе но для начала надо бы полноценно восстановиться хотя бы, а ведь по плану эта тренировка уже через день.
В общем, я не враг своему здоровью поэтому решил передохнуь денька два, а дальше посмотреть по самочувствию, если осилю следующую тренировку то дальше будет опять два дня отдыха, а там надеюсь все таки втянуться в нагрузки.
Если подвести короткий итог, то за 5 тренировок по Шейко, я умудрился два раза травмироваться (слава богу не серьезно) и влететь в перетренированность, начало интригующее посмотрим что будет дальше!

 Отправлено: 06.05.06 00:16. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата:

Molodets, tak derzhat' !

Спасибо за поддержку!
Приноровлюсь как нибудь.
В любом случае это полезный опыт.

 Отправлено: 07.05.06 17:44. Заголовок: Re:

Dimon

Я бы посоветовал тебе полностью восстоновиться. Так ведь и до серьёзной травмы недалеко.

 Отправлено: 07.05.06 20:42. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата:

Я бы посоветовал тебе полностью восстоновиться. Так ведь и до серьёзной травмы недалеко.

Полностью согласен так и сделаю.
Вообще говоря, я прекрасно понимаю, что виноват и в травмах и в перетренированности сам.
Взял примерный максимум в тяге классикой, а делаю в сумо. В приседе взял 150 кг за максимум, а сам полгода как не приседал. Естественно что нагрузка оказалась черезмерной. Если по уму то надо было хотя бы пару недель перед планом поотрабатывать технику сумо, восстановить присед, поприседать со штангой на груди и все это в свободном стиле, а не по жестким процентам.
Я же надеялся втянуться постепенно по плану и втянусь никуда не денусь, только вот подобная самодейтельность черевата травмами.
Что случилось то случилось, теперь отдохну пару дней и завтра на тренировку, а там посмотрим по самочувствию. Я думаю что вся эта слабость и усталость, боль в мышцах за пару дней пройдут, меня беспокоит только потянутая связка, болеть не болит но ноет. Проходят они долго. Но я недеюсь на лучшее. Переходить на жим пока не заживет не охота.

 Отправлено: 08.05.06 19:46. Заголовок: Re:

Сегодня была очередная тренировка, схема присед-жим-присед.
В первом приседе после разминки 120 на2 в 5 подходах пошли легко, гораздо легче чем в прошлую тренировку приседа, для самоуспокоения в последнем подходе сделал три повторения, чтобы показать себе что сила восстанавливаеться и я иду вперед.
В жиме лежа была пирамида подъем веса от подхода к подходу до 87,5 на 2, в 2 подходах затем постепенное уменьшение веса и увеличение повторов.
Во всех подходах и повторениях делал отчетливую паузу секунды полторы, а иногда и больше, плюс почти не отдыхал между подходами особенно после прохождения максимальных весов. Шло довольно легко.
Далее второй присед как обычно более объемный чем первый, рабочий 105 на 4, в 4 подходах. Отпахал без особых проблем и трудностей.
После тренировки чувствую себя прекрасно, хороший аппетит и настроение, впереди по плану два дня отдыха на следующей тренировке приседать надо будет уже 127,5 кг и второй присед 120 на 3 в 4 подходах, так что нагрузка постепенно возрастает.
При тренировках по Шейко как я понимаю основная проблема не в больших весах, а в большом объеме и частых тренировках. Делая тяжелые базовые упражнения приседы и тяги через день и жим три раза в неделю, легко перетренироваться если проблемы с восстановлением (тяжелая работа, плохой сон) или неверно рассчитаны проценты и нагрузка черезмерна. По крайней мере мой небольшой опыт мне это показывает.

 Отправлено: 11.05.06 17:12. Заголовок: Re:

Только что, вернулся после тренировки.
Начал с приседа, рабочий 127,5 на 2 в 4 подходах. Пошло довольно легко. В одном из подходов попросил одного паренька, он приседал рядом в Смите, посмотреть доседаю ли я до параллели. После первого приседа, он сказал, что немного не доседаю и надо чуть-чуть пониже, я присел пониже и с трудом встал. Решил, что если будут легкие приседы и во время разминки, буду приседать поглубже, хотя присед "жопой в пол" мне не нужен.
Затем был жим рабочий 87,5 на 3 в 6 подходах, он у меня сразу не пошел с большим трудом сделал два подхода и в третьем не третьем повторе меня благополучно задавило. Я решил хотя бы выполнить КПШ и начал делать по два повтора, через еще два подхода в третьем на втором повторе меня опять давит. А ведь 3 мая я это все уже делал! Плюс на прошлой тренировке жим так легко шел! Правда там он был больше объемный, а не интенсивный. И на следующей тренировке через день, в жиме пирамида вплоть до 92,5 на 2 в двух подходах. Если сегодня не справился то могу и на следующей жим завалить. Там кстати опять будет становая тяга, как то пойдет...
После жима настроение ниже плинтуса, мотивация тоже. Стиснув зубы доделываю второй присед 120 на 3 в 4 подходах, без особых проблем уже не заморачиваясь доседом, в своем обычном стиле.
В чем причина неудачи в жиме не знаю, были два выходных никаких особых физических нагрузок, спал до отвала, спиртным не злоупотреблял ума не приложу.
Обидно...

 Отправлено: 14.05.06 21:36. Заголовок: Re:

Ну что ж, позади очередная тренировка.
Первый раз была тяга на подставке, использовал вместо подставки два 10 килограммовых блина, они как раз малого диаметра и толстые. Рабочие веса до 97,5 на 2 в четырех подходах. Все сделал без проблем кажется я начинаю привыкать к сумо стилю. Через неделю будет становая в полную амплитуду там и посмотрю как идет.
Потом делал пирамиду в жиме. Рабочие 87,5 на 3 в двух подходах сделал без проблем, затем 92,5 на 2 в 2 подходах, во втором подходе второе повторение на пределе. В заключение еще два подхода 87,5 на 3 все выполнил. Жим лежа шел нормально и 87,5 на 3 в 6 подходах я сегодня например выполнил бы спокойно.
Очень похоже что причиной прошлой неудачи в жиме был как это ни пародоксально слишком большой отдых. Там у меня была легкая тренировка в жиме, а затем два полных дня отдыха и мышцы за это время похоже потеряли тонус поэтому и пошел жим тяжело. Сейчас же после прошлой отказной тренировки я за два дня только восстановился и поэтому полон сил. По крайней мере по ощущениям у меня так, лишний день отдыха в жиме только снижает силы.
Последней была тяга с плинтов как обычно отказывал хват, но я решил все таки использовать разнохват, поскольку он все таки нагружает кисти рук, тогда как лямки их полностью выключают. В конце тренировки опять ходил с двухпудовками, но на этот раз это было легко кистевыми ремнями привязал еще два блина по два с половиной кг и так ходил хотя это тоже легко надо больше привязывать и нести специальные завязки, а не то кистевые слишком коротки.
В целом тренировкой доволен все сделал и вроде нагрузился неплохо, через день снова на тренировку.

 Отправлено: 16.05.06 21:36. Заголовок: Re:

Итак, сегодня была последняя тренировка третьей недели моих занятий по Шейко.
Надо сказать, что как раз сегодня с утра у меня опять заболел позвоночник между лопатками, возможно ночью не так повернулся.
Первым был присед рабочий 120 на 3 в 6 подходах. Я еще добавил 5 кг так как присед шел легко в прошлые тренировки. Однако, отприседал хреново через боль в позвоночнике.
Затем жим рабочий 87,5 на 3 в 7 подходах. Уже на разминке почувствовал что штанга идет очень тяжело, при растяжении грудных мышц чувствовалась боль. Разминочные 77,5 на 3 в 2 подходах пошли очень тяжело, решил с ними и доработать. Всего меня хватило на четыре подхода, в пятом смог сделать только одно повторение.
С одной стороны тогда после легкой тренировки и двух дней отдыха сила упала, сейчас после тяжелой (но не отказной) через день силы вообще нет. Понятно что чисто логически после легкой надо отдыхать меньше, а после тяжелой больше, но ведь я занимаюсь по плану и отдыхать стараюсь согласно ему.
Понятно что слушать свой организм надо обязательно несмотря на план и сегодня тренироваться конечно не следовало лучше было отдохнуть лишний денек. Это мне наука на будущее.

 Отправлено: 22.05.06 00:12. Заголовок: Re:

Форум что то глючит. Вчера не смог на него попасть, поэтому ниже копирую то что написал вчера, но не смог отправить.

После прошлой тренировки у меня вновь заболели связки поясницы и я решил отдохнуть три дня вместо двух. Сегодня я повторил прошлую тренировку по плану. Присед пошел тяжело, я не могу вернуться даже к прежним своим рабочим весам, а ведь работаю не по 10-15 повторений как раньше, а по 2-3. В довершение всего заболело правое колено и в левом ощущения были неприятные. Энергии опять не было несмотря на три дня отдыха. В жиме лежа опять разминочные 77,5 на 3 пошли тяжело, навесил 87,5 снял со стоек и поставил обратно сделать хотябы одно повторение было невозможно, побоялся вывернуть суставы. Перед началом программы я мог выжать 90 в одном подходе раз на 5-6. На лицо явное снижение силовых результатов, плюс травмы. Вынужден признать (да это и так видно) что от методики Шейко я ничего хорошего взять не сумел.
Если говорить чисто о психологическом аспкте, то тренироваться по данной методике мне не понравилось. Вначале болело все тело после тренировки, я отдыхал один день и снова шел на тренировку немного восстановившись. Была прекрасная мотивация, работал с энтузиазмом и был полон энергии, несмотря на то что после тренировки (на др день) двигался как инвалид. Надеялся привыкнуть и мышцы действительно привыкли, они не болели уже так явно. Однако, появилась какая то глубокая усталость, исчезла энергия, нет желания идти в зал, нет аппетита, вес тела падает на данный момент вешу уже 87, при исходных 91. Три дня отдыха совсем не помогил все эти симптомы остались, сегодня после тренировки почему то поднялась температура, заболело горло хотя сейчас вечером все вроде прошло. Думаю что продолжать упираться дальше бессмысленно и может только усугубить это состояние. В качестве лечения предполагаю уменьшить рабочие веса и работать в большом количестве повторений. Тренировки "по Шейко" на этом заканчиваю. Жаль что мне не удалось объективно определить (в основном из-за своих же ошибок) подходит ли методика Шейко лично для меня. Субъективно же могу сказать, что работа в малом количестве повторений мне не понравилась и наверное не подходит лично для меня, тренировки через день тоже пожалуй перебор, хотя возможно я неправильно определил разовые максимумы так как не делал проходок. Так или иначе, но результат отрицательный и единственным плюсом является определенный приобретенный опыт, что уже не плохо. На этом заканчиваю Game Over.

 Отправлено: 05.07.06 12:36. Заголовок: Re:

у шейко совершенно неподъемные объемы для тренирующегося без фармы. это очевидно.

 Отправлено: 07.07.06 01:54. Заголовок: Re:

Всем привет.
Я давно рисматривался к вашему форуму, читал топики и все как-то неочем было написать.
А сейчас возник ворос стоит ли тренироваться по Шейко?

 Отправлено: 09.07.06 05:29. Заголовок: Re:

дарова нарот! Андроген, скажи Т-Вассу или др модеру оттуда, пусть мне мой пароль скинут на почту. плиз. ваще не могу нигде писать нах)
hackwell[]yandex.ru

 Отправлено: 09.07.06 18:35. Заголовок: Re:

Maks
Определенно стоит, только возьми программу, которая подходилп бы тебе по уровню твоей спортианой форме.

 Отправлено: 10.07.06 01:06. Заголовок: Re:

При моей незначительной физ подготовке для меня подойдет только лишь планы для новичков в которых непонятны рабочие веса, они с какимито хххххххх+......
А месяц назад я закончил трехмесячный марафон по Шейко, прибави за это время всего: с 60 до 70 жим лежа, с 70 до 85 присед, и в тяге с100 кг до 120. Занимался я тогда по планам разрядников по 1 месяцу, но веса я добавлял только в первые два месяца, а в третий месяц был какойто застой масса стала снижаться, локти болеть, техника хромать может просто перетренировался. Сейчас я незнаю заниматься по планам разрядников или просто составить для себя программу с линейным повышением весов.

 Отправлено: 08.02.09 15:19. Заголовок: Всем привет!

Хочу поделится своим опытом тренировок по Шейко. План выполнил 2 раза. Первый раз чуть было не влетел в перетренированность, но вовремя сократил подсобку и убрал субботу. За все время поднял вес в жиме с 35кг до 96на раз, в приседе с 40 до 115, в становой с 40 до 120. Собственный вес увеличился с 65кг до 77кг(сказалось хорошее питание))). После каждой тренировки ломало все тело, но к следующей тренировке все проходило.
Для себя сделал вывод - слушать свой организм надо обязательно!!!!! а не тупо выполнять план. Планы на то и составляются, что бы их можно было менять и переделывать под себя. И еще!!!!, надо брать реальный проценты, а не льстить себе. Очень большой соблазн увеличивать вес принимаемый за 100%. Если и поднимать вес, то разумно, слушать свой организм надо обязательно!!!!! , иначе растяжение связок, перетренированность и травмы. Сейчас занимаюсь по Муравьеву, посмотрим что получится.

 Отправлено: 29.03.09 19:23. Заголовок: Здравствуйте. Я за..

Здравствуйте.

Я занимаюсь пауэрлифтингом болше 1,5 года, в неделью 3 раза.. Мои резултаты на даный момент восраст - 34 лет, рост-172, вес - 80 кг, Присед-160-1 раз, Жим - 105 кг - 1 раз, Тяга - 180 кг - 1 раз. недавно в нашем районе был турнир и я занял 2 место.Сумма - 445 кг.
ранше я занимался по планам Шейко но после 2-х месяцев у меня травмировался поясница и без химии. Но за эти полтора года я исползовал всего 2 ампулы Сустанон, 2 Ретаблил, 6 Тесто пропионат и 50 штук анабол в разные времена..

Я хочу всестороне увеличить силу и в жиме и приседе и стововй тяге. Пожалуста если сможете дайте мне советь или как дальше заниматься програму тренинга интенсивность обьем и др.....
Сейчас хочу так заниматься так если можно что добавить или убрать из программы.?????

1-ая неделя
Понедель.
1. Жим лежа 10-8-5-3-2-1-1-3-3
2. Приседание шт. на груди 10-5-5-3-3
3. Франц.жим лежа 4х10
4. Обратное сгибание4х10

Чеверг
1. Тяга 6-5-4-3-3-3-3
2. Жим в наклоне 30гр. 10-8-6-4-4-4-4
3.Брусья 4х4
4. Тяга с подставки (10 см) 5-4-4-4-4 (чередую с тяга с плитов гриф под колени)

Субота
1. Жим из-за головы 10-8-5-5-5-5
2. Приседание 10-8-5-3-1-1-3-3
3. Жим средн.хв. 40см 10-8-6-6-6-6
4. Бицепс гантел сидя 4х10

Что из химии мне нужно использовать и в какое время?????
Хочу выступат в Республиканском турнире....


С нетерпением жду ответа.....



Заранее спасибо.

Мой адресс: cfataliyev@yandex.ru

 Отправлено: 30.03.09 22:23. Заголовок: этот форум мертвый, ..

этот форум мертвый, иди сюда
http://forum.athlete.ru

только такие вопросы там не приветствуются, сам ищи инфу