Отправлено: 09.12.05 18:31. Заголовок: А что дальше?

Сделал проходку после незаконченного шейко. 140-100-150. Было 130-90-150. Хочу что нибудь новенькое попробовать. Ваши предложения, товарищи.

 Отправлено: 09.12.05 18:58. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер

Молодец, а что с тягой?

 Отправлено: 09.12.05 18:58. Заголовок: Re:

Новенькое - в смысле другую лифтерскую программу? Или что-нибудь кроме лифтинга?

 Отправлено: 09.12.05 19:21. Заголовок: Re:

2Ж. П. Дрибблер,

поюзай Муравьёва 16 недель, у Андрогена была прибавка 75 кило, если я не ошибаюсь

 Отправлено: 09.12.05 22:03. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер
предлагаю ЗАКОНЧИТЬ шейко. или пройти от начала до конца какю-нибудь лифтерскую прогу.
для тяги, мне кажется, лучше всего муравьев. у него чисто становая тяга раз в неделю, а не "с плинтов" или "до колен".
у самого постоянное желание на полпути сделать проходку, так что сичтаю главной проблемой для всех нас ДОВЕСТИ ОТ НАЧАЛА ДО КОНЦА полный лифтерский цикл.

 Отправлено: 09.12.05 22:14. Заголовок: Re:

А я на второй недели прерываю Муравьёва, в связи с соревнованиями.
Можете меня поздравить завтра боксирую а полуфинале Первенства Республики Казахстан.

centner

Сейчас в Атырау.

 Отправлено: 10.12.05 14:37. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

а что с тягой?

---

Работаю над растяжкой бицепсов бедра. Изз-а них гну спину.

to centner
Давай без оффтопа.

 Отправлено: 10.12.05 14:39. Заголовок: Re:

Вес за время тренировок по Шейко вырос на 4,5 кг.

 Отправлено: 10.12.05 14:41. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер
оффтоп удалил, не волнуйся.

а ты подсобку делал всю по шейко?

 Отправлено: 10.12.05 15:05. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

а ты подсобку делал всю по шейко?

---

Делал только разводку. Два водку. Три водку. И четыре - коньячок. Это шутка .

 Отправлено: 10.12.05 21:42. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер
а сам оффтопишь :)))

расскажи, как растягиваешь бицепсы бедра? экипу пользуешь какую-нить?

 Отправлено: 11.12.05 06:45. Заголовок: Re:

to centner
Каюсь
Из экипы только мед. бинты.
Бицепсы бедра растягиваю так.

 Отправлено: 11.12.05 13:48. Заголовок: Re:

так что решил пробовать теперь?
возьми муравьева 16 недель и заставь себя сделать от начала до конца....там все без "водки", ни раз ни два нету :)))))
сам что думаешь?

 Отправлено: 11.12.05 18:06. Заголовок: Re:

Шейко прёт 100% а вот попрёт ли Муравей? Пока склоняюсь к шейко. До завтра веремя есть. Фобос порекомендуй что нибуть с высоты опыта!

 Отправлено: 11.12.05 18:10. Заголовок: Re:

Я Муравьёва не пробовал, не могу ничего сказать. Шейко действительно работает, правда некоторые индивидуумы не выдерживают задаваемых им объёмов работы.
Так что смотри сам. Я, например, с нового года планирую отказаться от Шейко и поэкспериментировать со схемой "легко-тяжело", посмотрим, как оно пойдёт.

 Отправлено: 11.12.05 18:11. Заголовок: Re:

Геныч, скажи свое мнение!

 Отправлено: 11.12.05 18:14. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер

Делай Муравьёва. Проверено. Работает.

 Отправлено: 11.12.05 18:20. Заголовок: Re:

Решено. Хуярю Муравьёва!

Предварительная прога

1день
Присед
Жим
Тяга блока 5х6
Швунг жимовой 3х6

2день
Присед на груди
Тяга
Гудмонинги 4х6-8
Бица 4х3-5

3день
Присед
Жим
Тяга блока 5х6
Швунг жимовой 6х3

 Отправлено: 11.12.05 18:23. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер

Зачем второй швунг в пятницу?
И зачем приседания со штангой на груди?

 Отправлено: 11.12.05 18:32. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Предварительная прога

---

ИМХО охуеешь от такого объема, стопудово...
1 - присед, жим,
2 - тяга, + спина
3 - присед, жим,
когда нога пройдет, так сам буду делать.

гудмонинги + тяга в один день - сипец!
можно в третий день (када жим легкий) делать швунг, если так уж охота.
гиперы в первый день добавь.
присед на груди - нафиххххх, тогда получится бедра три раза в неделю хуярить (к тому же сам Муравьев говорит, что он полезен в основном для тех, кто тянет в сумо)...
а вот спину нуно обязательно добавить в день тяги (блок/тягу в наклоне/подтягивания или еще чё-нить)...

 Отправлено: 11.12.05 18:34. Заголовок: Re:

Ок. Присед на груди выкидываю. Второй швунг заменяю брусьями 4хmax.

 Отправлено: 11.12.05 18:35. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

можно в третий день (када жим легкий

---

Дружище Центнер, второй жим тяжёлый! Первый лёгкий.

 Отправлено: 11.12.05 18:42. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Дружище Центнер, второй жим тяжёлый! Первый лёгкий

---

напутал я? вроде первый день тяжелый...
вот я делал вчера первую тренировку (на неделе номер два, вообще по порядку из 16 недель она Третья тренировка Жима), она и есть тяжелая... 60х5,65х5,70х5, 75х4х2, 80х3х2
а следующая будет легкая - все то же кроме 80%...
если сможешь с тяжелым жимом еще и швунг/брусья, то пробуй...
ну ладно, в любом случае, давай финальный вариант проги...

 Отправлено: 11.12.05 18:44. Заголовок: Re:

to Centner
Посмотри тоннаж и ОИ и сразу поймёш где дохлый суслик зарыт

 Отправлено: 11.12.05 18:47. Заголовок: Re:

Предварительная прога

1день
Присед
Жим
Тяга блока 5х6

2день
Тяга
Гудмонинги 4х6-8
Швунг жимовой 3х6

3день
Присед
Жим
Тяга блока 5х6

 Отправлено: 11.12.05 18:48. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер
я не спорю, просто под рукой его (муравьева) нету...

а ты швунга технику по чему будешь разучивать???
а че вместо второго блока не тяга в наклоне??
ну щас мне больше нравиттся прога (по общему объему)
лучше недохуярить чем перехуярить...
пауэрлифтерская народная мудрость

 Отправлено: 11.12.05 18:51. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

я не спорю, просто под рукой его (муравьева) нету...

---

А ты на бумажке посчитай, как я ;-)

цитата

---

а ты швунга технику по чему будешь разучивать???

---

Меня щас тренер по ТА учит.

цитата

---

а че вместо второго блока не тяга в наклоне??

---

Так для меня лучше. Проверено.

 Отправлено: 11.12.05 18:53. Заголовок: Re:

Фармподдержка:
Центрум интенсив.
Коллаген(крем+порошок)
м.б. кальций.

 Отправлено: 11.12.05 18:53. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Меня щас тренер по ТА учит

---

круто, у меня в зале одни дилетанты....
а где гиперы любимые ?
в качестве разминки перед приседом будешь делать парочку подходов? или ваще отказался?

 Отправлено: 11.12.05 18:56. Заголовок: Re:

centner пишет:

цитата

---

круто, у меня в зале одни дилетанты....

---

Я вместе с городской сборной по ТА тренируюсь.

цитата

---

а где гиперы любимые ?

---

Это само собой. Каждый день 3 подхода 12 раз с 10 кг.
centner пишет:

цитата

---

в качестве разминки перед приседом будешь делать парочку подходов?

---

Разумеется. Гриф на 20 раз + 50% на 5 раз. Не считая основной разминки.

 Отправлено: 11.12.05 19:00. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

в качестве разминки перед приседом будешь делать парочку подходов?
Разумеется. Гриф на 20 раз + 50% на 5 раз. Не считая основной разминки.

---

наверна, не поняли друг друга...
я имел в виду, что ты гиперы будешь делать как часть разминки перед приседом, а не саму приседательную. разминку

 Отправлено: 11.12.05 19:01. Заголовок: Re:

Гиперы буду делать до приседа и в конце тренировки.

 Отправлено: 11.12.05 19:01. Заголовок: Re:

Лана. Пошёл я спать. У меня уже 23 часа. Всем удачи.

 Отправлено: 12.12.05 16:06. Заголовок: Re:

Отпахал первую тренировку. Заменил верхний блок нижним.

 Отправлено: 13.12.05 02:49. Заголовок: Re:

А попробуй русский цикл. Он короткий и действенный. На себе пока не пробовал, но отзывы хорошие. Леха друг делал, он на за пару недель до проходки спину сорвал, по причине того, что пояс у него широкий был, он под него тряпку подкладывал, а она выпала. Работал 130 тогда.
Добавил хорошо во всех упражнениях.. правда сейчас отдыхает

 Отправлено: 13.12.05 04:58. Заголовок: Re:

to T-Vass
Я уже русский цикл пробовал. Тут даже отчёт есть. Неплохо, но легко порваться.

 Отправлено: 15.12.05 08:50. Заголовок: Re:

Вчера делал тягу. Тяжело. После болезни силовой выносливости нет вообще, скинул по 2 повтора, как Геныч. Но ничего. Гудмонинги делал суперлёгкие 50х8. Швунг делал пирамидой 50х5 60х4 70х3 80х2. 90х1 ниасилил.

 Отправлено: 17.12.05 17:32. Заголовок: Re:

ОЧень тяжело начинать после перерыва да болезни, выносливости никакой. Поэтому в приседе снизил нагрузку на 2,5 кг. Подумываю снизить в тяге кол-во повторений. Как Геныч: делать 4 вместо 6.