Отправлено: 23.10.05 07:44. Заголовок: Отчёт о Русском цикле.

Первый год, я тренировался, как сейчас модно выражаться "интуитивно", тобиш занимался хуйнёй. Результаты долго не росли, и я решил попробовать лифтерские планы. Первым, благодаря простоте, я выбрал Русский цикл или Русскую пирамиду. Планировал, как и положено, от текущих результатов (130-80-130). Отпахал весь цикл (9 недель). Теперь сообщаю о результатах и впечатлениях.
Что понравилось:
1.Работает 100%;
2.Неплохо отрабатывается техника.
Всё.
Что не понравилось:
1.Подряд идут тренировки тяжёлая тяга и тяжёлый присед;
2.Лёгкая тренировка не меняется в течение всего цикла;
3.Не остаётся сил даже для лёгкой подсобы, т. е. слабости, типа слабого срыва, консервируются;
4.Нет совершенно никакой вариативности, вследствие чего под конец начали возникать легкие признаки перетренированности.
Отдельно остановлюсь на последнем пункте. В конце объёмной фазы чувствовал неудержимую мощь и бодрость, готов был идти на личный рекорд + 10 кг в приседе. Но к концу цикла устал и начал еле справляться с нагрузкой, поднялось давление (систолическое, было 140 – стало 170 в покое). В тяге то же самое.
Финальная проходка показала 130-90-150. Таким образом общая прибавка составила 30 кг. Расстроил присед, по правде сказать, после неудачных 130 кг (субъективно было тяжелей приседать, чем на прошлой проходке) не ожидал прорыва в тяге. Во всех упражнениях слабый срыв, особенно это заметно в тяге. Также стоит поработать над техникой, особенно приседа. Судя по видезаписям, она стала хуже. Появились неприятные оЧуЧения в коленях.
В общем впечатления неровные. Буду экспериментировать дальше, пробовать новые системы.

 Отправлено: 23.10.05 07:45. Заголовок: Re:

После 3 недель вынужденных бессистемных занятий принял решения заниматься по плану Шейко для разрядников. За 100% принял результаты последней проходки.

 Отправлено: 23.10.05 10:54. Заголовок: Re:

Интересная инфа, Дрибблер, спасибо. Надо это обмозговать.
Единственное, что удивляет, так это то, что там приходится по плану делать иногда 80%х6х6 (если мне память не изменяет), а у тебя 80% максимум на 3 раза получается, согласно инфе с темы "Нужны добровольцы".

 Отправлено: 23.10.05 11:33. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

Интересная инфа, Дрибблер, спасибо. Надо это обмозговать.
Единственное, что удивляет, так это то, что там приходится по плану делать иногда 80%х6х6 (если мне память не изменяет), а у тебя 80% максимум на 3 раза получается, согласно инфе с темы "Нужны добровольцы".

---

Дело в том, что к тому времени максимум возрастёт, и, по факту, это уже не 80%.

 Отправлено: 23.10.05 12:42. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер

Молодца, так держать!! Скора будем много рвать!

 Отправлено: 23.10.05 14:57. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Дело в том, что к тому времени максимум возрастёт, и, по факту, это уже не 80%.

---

Енто понятно, но чтобы настолько...

 Отправлено: 23.10.05 15:52. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

Енто понятно, но чтобы настолько...

---

Внеплановая проходка в жиме показала 90 кил в конце объёмного цикла. Смотри сам 80% от 80 кг это 65 кг, а от 90 уже 72 кг. В конце объёмной фазы работал 65х6х6, т. е примерно и получается 72х3х6.

 Отправлено: 23.10.05 21:27. Заголовок: Re:

Если такими темпами прогрессировать, то и стероидов не надо . И присед 400 не за горами!

 Отправлено: 24.10.05 20:36. Заголовок: Re:

смотри Дрибблер, я вот по Шейко второй цикл начинаю и ощущения поганенькие!
первый цикл было очень легко, а вот щас тяжело, просто из рук вон. Бида блиен. и раньше треньки занимали по 1,5 часа, а щас 2, даже поболе бывает. В общем неоправданно тяжело стало что-то. сам не знаю почему.

 Отправлено: 24.10.05 23:00. Заголовок: Re:

А потом мениску пиздец.

Лучше потихоньку.

 Отправлено: 25.10.05 16:50. Заголовок: Re:

Ares пишет:

цитата

---

смотри Дрибблер, я вот по Шейко второй цикл начинаю и ощущения поганенькие!
первый цикл было очень легко, а вот щас тяжело, просто из рук вон. Бида блиен. и раньше треньки занимали по 1,5 часа, а щас 2, даже поболе бывает. В общем неоправданно тяжело стало что-то. сам не знаю почему.

---

А никто и не обещал, что будет легко.