Отправлено: 07.11.05 01:31. Заголовок: Помогите, новичку!

Мужики, есть у меня друг, а у него нету Интернета, вот он попросил меня оставить это сообщения на форуме, ответы я буду распечатывать и отдавать ему.
В этой теме, он будет задавать вопросы под моим Ником.

 Отправлено: 07.11.05 01:32. Заголовок: Re:

Всем привет, зовут меня Илья, я 1989 года рождения, мне 16 лет.
В первый раз в зал пришёл в июне 2003 г, вес тогда был 53 кг, занимался всё лето (з месяца), тренер давал программу я её выполнял, к концу лета весил 60кг, потом месяц не занимался, пришёл в зал, тренера не было, занимался сам по себе 3 месяца, набрал до 66 кг, потом опять 1 месяц не занимался, потом в январе начал опять заниматься до июня, вес набрал до 72 кг, потом поехал в деревню там был 2 месяца и сильно потолстел, вес стал 80 кг, с сентября я сел на диету, и так изредка качался, один раз в две недели, так просто поддерживать себя в форме. Короче всё это время страдал хернёй, и решил заняться настоящим пауэрлифтингом, на данный момент:
Мой рост - 181 см
Вес – 84 кг.
Жим лёжа: 75кг-1, а так рабочий 60-8раз
Приседание: 86кг –1, рабочий 70-8
Становую не делаю, когда я занимался с тренером, он сказал мне что мне нельзя делать становую, я очень сильно сутулюсь, у меня слабые мышцы спины низа, и что мне надо их укреплять, когда я начал делать сам становую тягу без тренера, то мне сказали что я сутулюсь и могу надорвать спину, короче, технике в становой нету.
Подьём на бицепс 25-8 раз
На брусьях – раз 5 делаю
Подтягиваюсь - раз 5
Проблема такая: Нету тренера, заниматься должен сам, боксер объяснить толком не может, у него всё сводиться к боксу, люди помогите составить программу, хочу увеличть результат в жиме и приседе, буду начинать делать становую, помогите советом, я полный чайник, помогите составить программу.
Заранее, Большое спасибо

 Отправлено: 07.11.05 11:55. Заголовок: Re:

Илья

Могу только посоветовать позаниматься по программе Шейко для новичков.
http://androgen-home.narod.ru/sheyko.rar
За более квалифицированными советами, обращайтесь к Фобосу.

 Отправлено: 07.11.05 18:39. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

За более квалифицированными советами, обращайтесь к Фобосу.

---

Ой бля, я аж покраснел со скромности...

Илья! Мне кажется, что тебе пока не стоит особо заморачиваться насчёт конкретного плана и результатов. Надо выучить технику. Попробую найти время и рассказать здесь основные моменты лифтерской техники выполнения приседа, жима и тяги. Ну и набросаю небольшой план на первое время. ОК?

 Отправлено: 08.11.05 00:46. Заголовок: Re:

Не скромничай, помоги Фобос

Насчёт, техники тяги обьясни, пожалуйста Фобос