Отправлено: 24.08.05 19:17. Заголовок: Нужен совет по тренингу дома

Всем привет. Я не очень то шарю в иннете,наткнулся на вашу ссылочку и вот я здесь. Короче У меня такая бадяга: я живу далеко от кач\зала, и поэтому трудно заниматься качкой. Но к счастью недавно купил штангу и 90 кг блинов, хотя 90 я еще не скоро выжму. Занимаюсь 1,5 месяца при своем весе 60 кг. Проблема в том что в некоторых моментах тренинга возникают вопросы ответы на которые я надеюсь найти на этом форуме.
Итак, моя тренировка обычно длится где-то 1.5-2 часа, при этом на каждой тренировке я делаю 1)жим лежа 3 подхода 2)жим стоя 3 подхода 3) и стоя бицепс, плюс приседания или становую чередуя их друг с другом. После месяца занятий с 2-х дневным отдыхом перешел на занятия с 3-х дневным отдыхом. В каждом упражнении работаю по максимуму с весом не более чем на 5 повторений. Не знаю как развить приседания, приседаю с 40 кг не могу встать с большим весом даже с параллели это моя большая проблема. Еще хотел бы услышать критику по поводу моих тренировок, и то как вы сами начинали покорять металл.

 Отправлено: 24.08.05 21:07. Заголовок: Re:

Sedoi пишет:

цитата

---

В каждом упражнении работаю по максимуму

---

Тоесть до отказа?

 Отправлено: 24.08.05 23:00. Заголовок: Re:

Ну да до отказа,когда к примеру в жиме лежа уши начинает закладывать при последнем повторении,а когда отпускаешь гриф то лежишь еще около 10 сек,потому что нереально сразу встать.

 Отправлено: 24.08.05 23:40. Заголовок: Re:

 Отправлено: 25.08.05 00:01. Заголовок: Re:

Андрюха

А ссылочка нормулик,дофига там на сайте всяких програм по тренингу. А в этой проге мне одно непонравилось что в день только одно упражнение отказное, а еще брусья. Попробую выбросить брусья из проги и турник. Через 8 недель обязательно напишу на этот форум. Спасибо. Sedoi from kenig.

Тема закрыта.

 Отправлено: 25.08.05 00:09. Заголовок: Re:

Если не получается с приседаниями, попробуй добавить в дополнение,
приседания со штангой на груди, здесь ноги и спина немного по другому нагружаются,
добавить приседания с остановкой,
приседания с паузой,
медленные приседания,
удержание - ставишь на штагу вес заведома больше того с которым можешь присесть, держишь секунд 10-ть.


Только последние 3 упражнения делай аккуратно и не переусердствуй, нагрузка большая однако.

 Отправлено: 25.08.05 13:58. Заголовок: Re:

У тебя есть гантели?
а почему не делаешь поднятие на икры, ведь тело должно быть прапорцианально.
Короче, мой тебе совет, вот, допустим Жим лёжа ты делаешь 40 кг. Ты должен делать 3 подхода, по 10 раз. и работать, пока что не сделаешь это вес, потом ты переходишь на 45 кг, и делаешь 3 подхода, пусть не 10 раз, а сколько сможешь, через 1 месяц ты 45 будешь тянуть, потом ставишь 50 кг и точно также. Во первых у тебя будет сила, красивая грудь без жира, но не забывай про плечи, руки, пресс, шею, ведь, если будет большая грудь, а плечи маленькие, ты будешь смотреться уродом, не забывай про икры, а то многие раскачают ноги, а потом, говорят что без икр они смотряться уродливо. Не забывай про хорошое питание, можешь употребля витаминки, аскорбиновую кислоту - это к стероидам не относиться. Если чувствуешь боль в мышцах, или усталось, то встань по душ, включи теплую воду и обливайся, потом добавляй горячей, пока что, станет не в моготу, а потом резко выключи, и включи холодную воду, на 10 секунд облейся, потом обтерись махровым полотенцем, плотно покушай, выпей витаминов, и поспи по дольше. Занимайся на турнике, брусьях, отжимайся. Перед началом тренировки разомнись, 10 минут, по прыгай, приготовь своё тело к работе, но нежди сразу больших результатов. Помни, мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

 Отправлено: 26.08.05 01:03. Заголовок: Re:

Boxer
Про контрастный душ это интересно,после следующей тренировки обязательно поробую.А насчет гантелей,то у меня были 2-ве по 8кг,с таким весом я их только поднимал над головой,но неудобно две гантели сразу держать одной рукой и я их пока другу отдал.

Насчет прокачки плечей думаю жим стоя это самое то для меня.А вот насчет шеи и преса уж их совсем не качаю,а поэтому???????????
Жим лежа 3-ри подхода по 10 раз,это я тоже не пробовал,но сейчас в жиме максимум на 5 повторений работаю,большее число повторений меня сильно выматывают а роста силы нет.
И еще, что за поднятия на икры??????????????????

 Отправлено: 29.08.05 02:22. Заголовок: Re:

Не хочу тебя обидеть, но 60 кг для мужчины это мало. А 8 кг гантели для тебя рано.
Тебе нужны 2 кг гантели, когда купишь, дашь мне адрес своего мыла, я тебе отправлю офигительную программу, упражнениями с гантелями. Контрастный душ, лучшие средство от усталости .

Для плеч: 1) Жим штанги - опускание штанги за голову 3 подхода по 10 раз.
2) Жим штанги - опускание штанги к груди 3 подхода по 10 раз.
3) Жим гантели, если нету гантелей, то возьми две пустые бутылки, массой
5 кг, набери туда воду, сделай по мощней ручки и используй как гантели, или можешь взять бутылки весом 1,5 кг и 2 кг, пожеланию. Включи фантазию.


Грудь:
Дома делай, отжимание от пола 5 подходов по 10 раз, это на первой недели, 6 подходов по 10 раз на второй недели, 7 подходов по 10 раз на третей, и так до 10 подходов, по 10 раз.
Делай жим с баклажками 5 литровыми.

Для рук я тебе на мыло сброшу упражнения.

Штанга на плечах, как приседание со штангой, стоишь на подставке и поднимаешься на носки, я тебе фотку этого упражнения сброшу.

У тебя есть гиря?
У тебя есть турник?
Какой у тебя рост?
Сколько тебе лет?

 Отправлено: 29.08.05 17:28. Заголовок: Re:

Boxer пишет:

цитата

---

Тебе нужны 2 кг гантели, когда купишь, дашь мне адрес своего мыла, я тебе отправлю офигительную программу, упражнениями с гантелями.

---

2 кг гантели ты что издиваешся.

 Отправлено: 30.08.05 00:23. Заголовок: Re:

Андрюха

У меня есть программа где работают с 2 кг гантелями, с большим количеством раз.

 Отправлено: 30.08.05 14:26. Заголовок: Re:

Boxer

Ну так это же на выносливасть Sedoi же не на бокс собрался.Он спрашивал как развить силу.

 Отправлено: 31.08.05 00:04. Заголовок: Re:

Ну ты Boxer ваще.
Пару дней не был на форуме а тут мне порасписали лекарево направление с 2-кг гирями и бутылками да еще и с водойю. Куда мне эти гантельки вешать, на хер что-ли.А водой я так понял бухать прикажешь.
Ну а если по приколу, то ты меня развеселил.
А если серьезно то я тебя понимаю, ты подумал что мне 10 лет и у меня радикулит, и если подумать то для меня хоть и 10-ти летнего ты не пожалел времени на писанину,что вызывает уважение.
Это моя ошибка сразу о себе не дал полной инфы, но сейчат освоился в инн-нете и все должно пойти путем.
Мне 19 лет и вес 60 кг при росте 170.В общем дрышь и ничего тут не попишешь.Нужна помощь лифтинга и ББ

моя почта sedoilist@list.ru Присылайте любую инфу. Если кому что надо может у меня есть я уже дохера скачал.

Я перешел на тренировки до 10 повторений в трех подходах, и когда я дохожу до 10 повторений в каждом подходе то повышаю вес на 5-6 кг.
Сначало делаю жим лежа,потом бицепс стоя,далее жим стоя+пресс,далее приседания с пуловером.Повторения повышаются на каждой тренировке, после которой я отдыхаю 2-ва дня.Перешел на 6-ти разовое питание,выпиваю по 1л молока в день. Сейчас думаю составил все разумно а иначе бы повторения не росли.

Было бы интересно узнать кто как прогресировал в самом начале своих занятий?

 Отправлено: 31.08.05 01:18. Заголовок: Re:

Sedoi

Мда..
Ты меня заставил смеяться. я думал тебе 13-15 лет, извени с весом 60 кг ты тянешь на молодого пацана, которому надо ещё развиваться. смешно, СОРРИ!
Про питание советую подумать, И желудок надо постепенно готовить к принятию большого количества пищи.
А про статьи то читай статью ГРУСТНО, у Васи на сайте, и обдумай, в 19 лет уже сам думаешь

 Отправлено: 31.08.05 01:20. Заголовок: Re:

Андрюха

У хорошого боксёра самые красивые руки, они не громадные но красивые, и служит не только для красоты а могут быстро и сильно ударить.
Ну, что Сорри виноват, кто мог подумать что 19 летний пацан весит 60 кг.

 Отправлено: 31.08.05 05:13. Заголовок: Re:

Короче Боксер ты меня уже заебал. Если не прекратишь то забаню нахрен. Какие к чёрту красивые руки? Какие нахрен гантели по 2 кг, какой в жопу душ? Ты вообще о чём?

Вообще я создавал форум не для новичков а для людей у которых есть опыт.
Вопрос: как накачаться дома, со штангой в 90 кг.
Ответ никак, это не возможно, для полноценных занятий нужен зал.
Дома ты нарастишь в лучшем случае кг 5-6, а дальше всё, приехали.

 Отправлено: 31.08.05 12:47. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Короче Боксер ты меня уже заебал. Если не прекратишь то забаню нахрен. Какие к чёрту красивые руки? Какие нахрен гантели по 2 кг, какой в жопу душ? Ты вообще о чём?

---

Ну, зачем же так жестоко ? А если серьёзно, то специально для избежания подобных нелепостей, я сделал объявление. Боксер, прочитай пожалуйста.
Кстати, контрастный душ - действительно хорошее средство восстановления. Правда после тренировки редко когда остаются силы залезть в ванную и проделать все эти процедуры. Обычно просто падаешь на кровать и какое-то время тупо и незатейливо смотришь телевизор.

Androgen пишет:

цитата

---

Вопрос: как накачаться дома, со штангой в 90 кг.
Ответ никак, это не возможно, для полноценных занятий нужен зал.

---

Это точно. Седой, не занимайся глупостями. Иди в зал.

 Отправлено: 31.08.05 21:43. Заголовок: Re:

Boxer пишет:

цитата

---

Ну, что Сорри виноват, кто мог подумать

---

Я уже понял, что с этим у тебя трабблы.


Фобос
Похоже я со своей темой задолбал тут всех.
И в занятия дома никто кроме меня не верит.
Дальнейшая писанина на этом форуме будет пустой тратой времени с моей стороны.
Я так скажу, когда выжму эти 90кг на три раза тогда и вернусь на этот форум.
Sedoi.

 Отправлено: 01.09.05 20:04. Заголовок: Re:

Sedoi пишет:

цитата

---

когда выжму эти 90кг на три раза тогда и вернусь на этот форум.
Sedoi.

---

Удачи. Только зря ты так всё воспринял. Тренироваться дома и в зале - две охуенно большие разницы и достичь жима 90х3 в нормальном зале было бы гораздо проще.
В любом случае знай, что тебя отсюда не выгоняли. Будет что спросить/сказать - милости просим.

 Отправлено: 02.09.05 00:13. Заголовок: Re:

Фобос

Ничего себе не выганяли, Седому и мне в душу плюнули. Обидно

 Отправлено: 02.09.05 06:25. Заголовок: Re:

2Sedoi


Brooks D Kubik (взято с http://www.ironmine.narod.ru/)

Можно ли тренироваться только со штангой?


Конечно можно! Именно так тренировались в 30-х, 40-х и 50-х, и многие тонны мышечной массы обязаны исключительно штанге. Для начинающих и "середнячков" ничего нет лучше старых курсов Йорк по занятию со штангой. Их можно посмотреть в старых выпусках "Файлов динозавра" или поищите в интернете. Их давно уже не издают.

Кратко, эти курсы состояли из десяти упражнений со штангой, которые нужно было выполнять в одном подходе и тренироваться три раза в неделю. Начинать надо с курса №1 и через месяц добавлять курс №2, чередуя их на тренировках. Ещё через месяц нужно добавить курс №3, тот самый знаменитый курс "подъёмов на разы" и очень скоро вы будете готовы к тому, чтобы добавить настоящие тяжёлоатлетические упражнения, тренируя их раз в неделю(это курс №4).

Таким образом у вас получается четыре разные программы и более 40 различных упражнений, что позволит вам (1)проработать мышцы со всех возможных углов, (2)построить хорошо сбалансированную фигуру, и (3)всё время поддерживать в себе интерес и мотивацию. В своё время это была отличная система, да и сейчас она хуже не стала.

Более продвинутым атлетам, оказавшимся в ситуации, когда они ограничены только штангой, следует сконцентрироваться на взятых на грудь, жимах, швунгах и толчках.....рывках одной рукой и приседаниях со штангой над головой, приседаниях на носках и "комбиках", где вы делаете взятие на грудь, присед со штангой на груди и толчок или что-то похожее. Со штангой в 113 кг ваши возможности практически не ограничены, всё что нужно - это немного знаний и рабочие мозги.


За свою жизнь я попробовал почти всё, и теперь считаю, что лучший способ использовать штангу это заняться исключительно тяжёлоатлетическими движениями. Ничто не превзойдёт их по сердечно-сосудистому и метаболическому эффекту, а именно это стимулирует общий рост мышечной массы.


Продвинутым атлетам может отлично подойти следующая программа:



"Комбик": три взятия на грудь, затем три приседа со штангой на груди, и затем три швунга или толчка. Сделайте пять подходов с увеличивающимся весом. Позвольте между прочим заметить, что только очень и очень сильным под силу дойти до последнего подхода с весом 113 кг в этом невинном упражнении. Так что не расстраивайтесь, что у вас "только" 113 кг. Это более чем достаточно для дела.
Жим стоя, швунг или толчок. Пять подходов от трёх до пяти повторений в подходе. И опять, не так уж много атлетов смогут выжать стоя 113 кг в пяти повторениях, или швунгануть или толкнуть этот вес. И любой, кто приближается к такому результату, должен развить невероятную силу, мощь и мышечный объём в плечевом поясе, верхней части спины и трицепсе. "Золотой" стандарт Хофмана для атлетов весом свыше 82 кг -жим стоя 82 кг на пять повторений, что многим из вас вполне доступно, стоит лишь чуть-чуть потренироваться. В швунге и толчке, конечно, результат будет побольше. Знаменитый Тони Терлаццо в категории до 67 кг в 30-е и 40-е годы толкал 135 кг на пять раз.

Взятие на грудь в стойку, рывок в стойку, толчковая или рывковая тяга. Пять подходов от трёх до пяти повторений. Начинайте с небольшого веса и продвигайтесь вперёд. Стив Станко делал по пять повторений в рывке в разножку со 113 кг, и если вы можете это повторить, это просто отлично. Для простых смертных подойдёт "золотой" стандарт Хофмана в рывке в разножку на пять повторений-95 кг при собственном весе свыше 82 кг. Во взятии на грудь и тягах, конечно, можно пойти и выше..

Приседания со штангой на груди или над головой, приседания на носках или "ножницы" со штангой на груди. Пять подходов по пять повторений. Начинайте с лёгкого веса и продвигайтесь вперёд. Я предлагаю эти движения, поскольку предполагаю, что у вас только штанга и нет даже стоек для приседаний. Если стойки есть, приседайте со штангой на спине, если есть желание.

Пресс: подъёмы туловища или ног. Один или два подхода до отказа.

Эта программа может выглядеть достаточно простой, но просраться даст каждому. На самом деле вы можете даже поделить её на две части. Делайте упражнения один и два на первой тренировке и упражнения три и четыре через 48 часов. То есть на следующей тренировке.


Так что, если всё что у вас есть, это штанга и несколько блинов, считайте, что вам повезло. У вас более чем достаточно оборудования, чтобы добиться желаемых результатов.

Удачи!




От меня:

Курсы York и много чего еще по домашнему тренингу на http://www.sandowplus.co.uk/
(York в книгах BOB HOFFMAN). Bob Hoffman's Simplified System of Barbell Training – реальная вещь.

Для реальной оценки результатов тренинга на http://www.classicbodybuilde

 Отправлено: 02.09.05 06:28. Заголовок: Re:

Для реальной оценки результатов тренинга на http://www.classicbodybuilders.com/ - утитывай уже в 60-х вовсю химичили

Силовые ориентиры у того же Хоффмана в Weight Lifting на последних сраницах

PS дома ПЛ нельзя заниматься – качать железо можно

 Отправлено: 02.09.05 17:27. Заголовок: Re:

Boxer пишет:

цитата

---

Ничего себе не выганяли, Седому и мне в душу плюнули. Обидно

---

Да не, Боксер, не воспринимай так близко к сердцу. Андроген просто не в духе был, я уверен в этом. Всё нормально.

 Отправлено: 02.09.05 18:51. Заголовок: Re:

Ну блять началось... Послушай, Rough, ты в своём посте никаких несуразностей не находишь? Если нет, то я, с твоего позволения, парочку несрастух тебе покажу. Если будет, что возразить - пожалуйста.

Rough пишет:

цитата

---

дома ПЛ нельзя заниматься – качать железо можно

---

То есть всё то, что выше рекомендует Боб Хоффман, некогда тренер и спонсор грозной (в 50 - 60х гг) американской сборной по ТА в своих "курсах Йорк" тебе кажется подпадающим под определние "качать железо"? Видимо да, раз ты запостил это в теме, где новичок просит совета по тренировкам дома.

Rough пишет:

цитата

---

следует сконцентрироваться на взятиях на грудь, жимах, швунгах и толчках.....рывках одной рукой и приседаниях со штангой над головой, приседаниях на носках и "комбиках", где вы делаете взятие на грудь, присед со штангой на груди и толчок или что-то похожее.

---

Но скажи мне, советчик ты наш, как в обычной квартире со стандартной высотой потолка можно сделать, скажем, толчок? Если спортсмен невысок, то потолка хватит, а если он (спортсмен) под 2 метра? Далее. Скажем, на последнем отказном повторе в "толчке 113 кг" наш деятель не справляется с весом и роняет его на пол. Как ты думаешь, много ли таких падений выдержит пол, нервы деятеля и нервы соседей?
Заниматься спортом надо в специальных, предназначенных именно для этого помещениях. Они блять именно для этого и построены.

Rough пишет:

цитата

---

За свою жизнь я попробовал почти всё, и теперь считаю, что лучший способ использовать штангу это заняться исключительно тяжёлоатлетическими движениями.

---

То, что Кубик хуйню лепит, это понятно - он в этом специалист. Но совсем не обязательно за ним повторять. Тебе, Rough, видимо, вслед за фанатиком толстых грифов кажется, что делать т/а упражнения - это легко и просто. Спору нет, когда валяешься на диване и смотришь по телевизору соревнования по тяжёлой атлетике, то рывок и толчок действительно кажутся элементарными движениями. Но это иллюзия, вызванная впечатлениями от чёткости выполнения этих движений профессионалами на экране, которые, прежде чем начать так залихватски поднимать штангу над головой, до этого годами тренировали технику рывка и толчка. И делали они это под неусыпным надзором тренеров, потому что освоить даже более простой (по сравнению с рывком) толчок без тренера невозможно.
Самостоятельно научиться тупо по рабоче-крестьянски закатывать штангу на грудь и, крехтя и пыжась, коряво вытолкивать её наверх, конечно можно. Можно даже думать при этом, что у тебя получается просто идеально ахуительный толчок. Но вот только если записать твой "толчок" на видео и посмотреть сначала его, а потом сразу же толчок, скажем, Халила Мутлу, то второй раз смотреть свой "толчок" уже вряд ли захочется. Ещё раз повторяю: тяжелоатлетические упражнения очень сложны технически и разучить их без тренера новичку - дело безнадёжное. А выполнение их с неправильной техникой - прямой путь к травмам.

Даже элементарную толчковую тягу хуй научишься делать, скажем, за месяц непрерывного разучивания. Я пробовал и знаю, о чём говорю. А тем более невозможно научиться делать остальную хуйню из того, что ты процитировал в своём посте. Один "рывок одной рукой" чего стоит! На кой хрен нужен этот рывок, давным-давно забытый даже самими тяжелоатлетами, новичку в поднятии тяжестей? Ну скажи, Rough, нахрена? Нахрена ему делать рывок и толчок в стойку, приседы со штангой над головой? Зачем ему, нетяжелоатлету, выплнять специально-вспомогательные упражнения из арсенала ТА? Какой бля от этого прок?

Вообще же, самая главная несрастуха здесь вот в чём. Как известно (и я уже об этом говорил) - Боб Хоффман - тренер из старой американской школы тяжёлой атлетики. И его "система Йорк" - для тяжелоатлетов. Но этого элементарного момента не понял "мистер самый толстый гриф" и стал рекомендовать "методку Хоффмана" как некую панацею для наращивания мышечной массы, хотя эта методика по изначальному замыслу не нацелена на это. Её цель - увеличение соревновательных результатов в жиме, рывке и толчке. И если кубику такая галиматья простительна, то на этом форуме подобный маразм не прокатит. Здесь мухи будут отдельно от котлет. Здесь не будет рекомендаций для чайника начинать свой тренировочный путь с рывка одной рукой, выполняя его при этом в городской квартире. Здесь не будет рекомендаций читать какие-то мудацкие "Файлы динозавров". Здесь не будут молиться на Брукса Кубика, считая каждое его слово истиной в последней инстанции, не нуждающееся в доказательствах и верное априори только потому, что это сказал Кубик. И если ты, Rough, не сможешь толково ответить на мои замечания, то и тебя здесь тоже не будет. Уж не серчай.

 Отправлено: 02.09.05 18:51. Заголовок: Re:

В предыдущий пост не влезло:

Видимо ты невнимательно прочитал объявление. Потому что если бы ты его прочитал внимательно, то заметил бы там слова, что здесь ценится реальный опыт, а не банальный пиздёж в виде надёрганных откуда-то цитат. Скажи, ты сам делал эту "программу"? Ты делал все эти рывки-толчки? Ты толкал те 113 кг (откуда, блядь, эта цифра вообще взялась? почему не 118,69 кг скажем?) хотя бы на раз? Если нет, то к чему твой пост? Хотел произвести впечатление?
А если ты делал эту "прогу", то что она тебе дала? Расскажи сначала про себя, советчик, а уж потом учи других, лады?

 Отправлено: 05.09.05 12:32. Заголовок: Re:

Ну блять началось... Послушай, Фобос, ты в своём посте никаких несуразностей не находишь? Если нет, то я, с твоего позволения, парочку несрастух тебе покажу.

Фобос пишет:

То есть всё то, что выше рекомендует Боб Хоффман, некогда тренер и спонсор грозной (в 50 - 60х гг) американской сборной по ТА в своих "курсах Йорк" тебе кажется подпадающим под определние "качать железо"? Видимо да, раз ты запостил это в теме, где новичок просит совета по тренировкам дома.

Да. Всё то, что рекомендует Боб Хоффман в своих курсах подходит для домашних занятий. Это,Фобос, не мне кажется. Хоффманновские курсы были предназначены для домашних тренировок и прилагались к стандартному набору снарядов.

Фобос пишет:

Скажем, на последнем отказном повторе в "толчке 113 кг" наш деятель не справляется с весом и роняет его на пол. Как ты думаешь, много ли таких падений выдержит пол, нервы деятеля и нервы соседей?

Фобос, про отказные повторы здесь пишет только Фобос. МакРоберта обчитался?

По остальному. Фобос ты читаешь жопой. Цитировать статью Кубика и предъявы кидать мне – идиотизм.

Фобос пишет:

Нахрена делать рывок и толчок в стойку, приседы со штангой над головой? Зачем ему, нетяжелоатлету, выплнять специально-вспомогательные упражнения из арсенала ТА? Какой бля от этого прок?

Найди в сети фотографии Гримека (John Grimek) и его силовые показатели. Очень удивишься, тем паче стероидов тогда не было, протеина не было, ПЛ – как спорта – не было и скамьи для жима лежа не было. Еще поспрашивай о тренировках хоккеистов (советских), сколько весили защитники и с какими весами тренировались.

Фобос пишет:

Вообще же, самая главная несрастуха здесь вот в чём. Как известно (и я уже об этом говорил) - Боб Хоффман - тренер из старой американской школы тяжёлой атлетики. И его "система Йорк" - для тяжелоатлетов. Но этого элементарного момента не понял "мистер самый толстый гриф" и стал рекомендовать "методку Хоффмана" как некую панацею для наращивания мышечной массы, хотя эта методика по изначальному замыслу не нацелена на это. Её цель - увеличение соревновательных результатов в жиме, рывке и толчке. И если кубику такая галиматья простительна, то на этом форуме подобный маразм не прокатит. Здесь мухи будут отдельно от котлет. Здесь не будет рекомендаций для чайника начинать свой тренировочный путь с рывка одной рукой, выполняя его при этом в городской квартире. Здесь не будет рекомендаций читать какие-то мудацкие "Файлы динозавров". Здесь не будут молиться на Брукса Кубика, считая каждое его слово истиной в последней инстанции, не нуждающееся в доказательствах и верное априори только потому, что это сказал Кубик.

Фобос крут. Фобос знает Хоффмана. Клоун, по ссылочкам надо ходить. Боб Хоффман, конечно, тренер из старой американской школы тяжёлой атлетики, но Simplified System of Swingbar Trainig и Simplified System of Barbell Trainig (суть собрание тренировочных курсов) он сам позиционировал для домашнего тренинга.

Фобос пишет:

Скажи, ты сам делал эту "программу"? Ты делал все эти рывки-толчки? Ты толкал те 113 кг (откуда, блядь, эта цифра вообще взялась? почему не 118,69 кг скажем?) хотя бы на раз? Если нет, то к чему твой пост? Хотел произвести впечатление?

Про 113кг. Клоун, стаья переводная, в оригинале 250 фунтов. И я толкал те 113кг. Сейчас, разменяв четвертый десяток, я жму стоя 110 на 4 повтора (при весе 94-96), вяжу гвозди узлами, на разы поднимаю 60 литровую бочку. Проиводить впечатление? Я не тусовщик .


Фобос пишет:

И если ты, Rough, не сможешь толково ответить на мои замечания, то и тебя здесь тоже не будет. Уж не серчай.


Ну, вроде, ответил толково. А не будет меня здесь по-любому. Козлятник развели, мля!

 Отправлено: 05.09.05 21:09. Заголовок: Re:

Персонаж, естественно, забанен. Но удалять его пост, хоть от него и попахивает говнецом, я не стану. Принципиально. Потому что надо было дать этому Ружу (или Рогу или как там эта хрень читается нах?) возможность ответить на мою критику. Так будет честно.

Rough пишет:

цитата

---

Всё то, что рекомендует Боб Хоффман в своих курсах подходит для домашних занятий. Это,Фобос, не мне кажется. Хоффманновские курсы были предназначены для домашних тренировок и прилагались к стандартному набору снарядов.

---

Рекомендовать можно всё, что угодно. Но на практике один хрен это невозможно и незачем делать дома. Может быть у американцев дома какие-то другие (у них многие живут не в квартирах, а в собственных домах), но кого это в России с её стандартными квартирами-коробками ебёт?

Rough пишет:

цитата

---

про отказные повторы здесь пишет только Фобос.

---

У тебя никогда не бывало тренировок на пределе"? Когда уже настолько "напахался", что всё из рук валится? Если бывало, то что ж ты тогда про это тактично забываешь? Кто застрахован от того, что на фоне усталости не сможет справиться с весом? Ты, наверное, никогда за свои тренировки не ронял штангу на помост, не справившись с ней ? Даже хер с ними, с этими отказными повторами. Просто ошибка в технике (из-за усталости той же, да и не роботы мы - каждый может ошибиться) - и штанга падает на пол. Тем более в таких сложных движениях, как толчок и т. п. Соседи вешаются, пол трещит и т. д.
Да и не роняя штангу случайно, всё равно погреметь придётся. Ведь в толчке штангу с вытянутых рук роняют на помост. Пока вес небольшой, можно его, конечно, и держа в руках обратно поставить, но с ростом результатов этого делать уже, мягко говоря, нежелательно. Пояница и связки не казённые.

Rough пишет:

цитата

---

Найди в сети фотографии Гримека (John Grimek) и его силовые показатели. Очень удивишься, тем паче стероидов тогда не было, протеина не было, ПЛ – как спорта – не было и скамьи для жима лежа не было. Еще поспрашивай о тренировках хоккеистов (советских), сколько весили защитники и с какими весами тренировались.

---

Гримек впечатляет. И Гаккеншмидт впечатляет. Но что теперь, всем возвращаться в "каменный век" железного спорта, когда методика только зарождалась и была крайне неэффективной? Гаккеншмидт, вроде, рекомендовал начинать тренировки чуть ли не с 2-х килограммовых гантелей и дрочиться с ними целый год. Нахуя повторять этот устаревший маразм? Сейчас более чем достаточно грамотных методик и принципы тренинга достаточно изучены и обоснованы. На всём этом материале можно продвигаться вперёд гораздо быстрее, чем это было возможно во времена того же Гримека. По большому счёту, все эти Луи Сиры, Зассы и Гаккеншмидты обязаны своими достижениями в первую очередь своей незаурядной генетике, а не какому-то уникальному и сверхэффективному способу тренинга. Потому что его в то время попросту не существовало. Грубо говоря, действовал принцип "каждый дрочит, как он хочет".
Ты сам пишешь, что даже скамьи для жима в то время не было. Так что, всем бросать жать лёжа? Маразм. Нужно пользоваться новыми достижениями, а не искать мифическое "золотое время" в прошлом.
Насчёт советских хоккеистов ничего не скажу - не в курсе. А о чём не знаю, я болтать не привык.

Rough пишет:

цитата

---

Клоун, по ссылочкам надо ходить. Боб Хоффман, конечно, тренер из старой американской школы тяжёлой атлетики, но Simplified System of Swingbar Trainig и Simplified System of Barbell Trainig (суть собрание тренировочных курсов) он сам позиционировал для домашнего тренинга.

---

Сам ты нахуй клоун. Как бы там Хоффман не "позиционировал" свою систему, она на 200% - тяжелоатлетическая. Так кого тогда ебёт, как её позиционировать? Надо в суть дела смотреть, а не на название. Если там одни сплошь рывки-толчки-жимы стоя и толчковые/рывковые тяги, то как не позиционируй, а получается всё равно а-ля тяжёлая атлетика. Позиционирование нах...

Rough пишет:

цитата

---

стаья переводная, в оригинале 250 фунтов

---

Ну спасибо, открыл глаза, а то бы я без тебя, умника, никак не догадался.

Rough пишет:

цитата

---

И я толкал те 113кг. Сейчас, разменяв четвертый десяток, я жму стоя 110 на 4 повтора (при весе 94-96), вяжу гвозди узлами, на разы поднимаю 60 литровую бочку. Проиводить впечатление? Я не тусовщик .

---

Впечатляет. Если бы не грубил и не советовал сходу всякую ерунду, то интересно было бы с тобой пообщаться. Но не судьба .

Rough пишет:

цитата

---

Ну, вроде, ответил толково.

---

Тебе показалось.

Rough пишет:

цитата

---

А не будет меня здесь по-любому.

---

Это точно .

Rough пишет:

цитата

---

Козлятник развели, мля!

---

С твоим уходом козлятник закончился.

 Отправлено: 08.09.05 17:29. Заголовок: Re:

Фобос

С таким отношением к людям, здесь будет 2 человека

 Отправлено: 08.09.05 17:51. Заголовок: Re:

Boxer пишет:

цитата

---

С таким отношением к людям, здесь будет 2 человека

---

С каким отношением, Боксер? Руж дал некорректный совет, а потом перешёл на оскорбления. Поэтому был забанен. В чём проблема?

 Отправлено: 17.10.05 19:32. Заголовок: Re:

Дома заниматься можно.Почему все зациклены на страхуе? Кто мешает сварить силовую раму? Кто мешает заниматься в большем числе повторений и заниматься осторожно,не взаваливая на себя неподъемный вес? На меня штанга никогда не падала,всегда была возможность ее аккуратно свалить на бок
Знакомый дядька занимается дома больше 15лет,весит 100,жмет 220.Никто не страхует.Говорит занимаюсь аккуратно,слушаю себя
Зал,зал
у парня может лишних денег нет этот зал посещать,а посему лучше дома зал,чем вообще нигде

 Отправлено: 21.01.09 15:46. Заголовок: ­Скиньте мне курс упражнений

*PRIVAT*