Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 30.09.05 12:56. Заголовок: БОКС
Всем Привет! Эта тема, посвящена боксу. Здесь я прокомментирую боксёрские статьи, особенно Рефа, у него на эту тему достаточно статей, но глупо написаны, здесь я расскажу о моём зале, системе наших тренировок, о великих людях которые тренируются в нашем зале. Если у кого-то есть вопросы по боксу или Кик боксу, милости прошу, задавайте. Особенно хочу осветить проблему штанги и перчаток, как их совместить.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 03.12.05 01:32. Заголовок: Re:
centner пишет:
цитата спасибо. согласен, что твой лучше. но не этот, а тот, который с Роем. Рой Джонс - Бог! давайте здесь лучше его обсуждать, чем синтольщиков... Валера, как считаешь, он лучший? во всех интервью он говорил, что просто не смог вовремя остановиться, потому что "внутри горит сжигающий огонь и не мог без боев"...
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 03.12.05 01:38. Заголовок: Re:
centner
Всему бывает начало, всему бывает конец. Рой Джонс - лучший был, но не сейчас, Костя Дзю писал мне: Рой Джонс планирует опять провести бой. Также Костя у меня спросил: А надо? Старость в боксе приходит не с годами, а с проведёными боями, ведь тяжые боими подрывают здоровье. Но, я всегда пересматриваю бои Роя Джонса. Кстати, Костя в следующем году планирует провести очередной бой с Костей Дзю.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 03.12.05 21:56. Заголовок: Re:
Boxer пишет:
цитатаКстати, Костя в следующем году планирует провести очередной бой с Костей Дзю.
не понял. поясни предложение Boxer лучший момент в боксе, который я когда-либо видел: Рой в углу ринга, издевается над каким-то беднягой в 8 раунде. внезапно Рой заводит руки себе за спину, показывает на камеру(!!!!!), что он держит руки за спиной и ничего ими не делает! противник в трансе, проводит два боковых. Рой нырком вниз вправо уходит от левого бокового, нырком вниз влево уходит от правого бокового, полупрыжком резко смещается (выпрыгивает) в правую сторону и правым хуком бьет в голову!!!! противник не встал даже не только и не столько от удара, сколько от охуевания!!! пересматриваю этот момент по телеку иногда и мурашки по коже. ГЕНИЙ.
насчет Константина Цзю. хочется, конечно, спросить про Хаттона о матче-реванше... но он все равно не скажет Как Костя считает, Валуев - реальность или калиф на час?
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 04.12.05 00:01. Заголовок: Re:
centner пишет:
цитатанасчет Константина Цзю. хочется, конечно, спросить про Хаттона о матче-реванше...
centner Нет, с Хаттоном он не хочет боксировать, насчёт Валуева это времено, пока что он не попадёт под хорошего высокого боксёра. От себя скажу, Валуев мешок, без техники, берёт за счёт своих габаритов
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 04.12.05 15:03. Заголовок: Re:
Boxer пишет:
цитатаto Boxer Ты упоминал о полезности отжиманий на кулаках. Скажи, как их делать, как часто, скока подходов - повторений.
Отжимание даёт силу удара, укрепляет связки, я боюсь давать советы по отжиманию, потому что они боксёрские, и предназначены для силы удара. Андроген меня забанит
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 04.12.05 15:07. Заголовок: Re:
Ж. П. Дрибблер
Можно, мы чередуем, сначала в обычных потом блинчиках. В блинчиках хорошо ставить удар, и отрабатывать силу удара. А в обычных мы работаем для того, что бы не отвыкать работать в них. Но обычные перчатки быстро портятся когда в них бьёшь по грушам. А вообще бей в тех в которых тебе удобно, но когда оденишь блинчики, будешь работать только в них, в них бить вообще классно
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 04.12.05 15:11. Заголовок: Re:
to Boxer А бинтовать руки надо, когда в перчатках работаеш? Я сёдня был в кинотеатре, там весят такие измерители удара. Я ебнул без всего и чо то повредил в руке Болит, аж пиздец
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:17. Заголовок: Re:
Ж. П. Дрибблер пишет:
цитатаА бинтовать руки надо, когда в перчатках работаеш? Я сёдня был в кинотеатре, там весят такие измерители удара. Я ебнул без всего и чо то повредил в руке Болит, аж пиздец
Обязательно надо бинтовать руки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ничего страшного просто у тебя ушиб запястия, через 3 дня пройдёт, но больше так не бей, особено, если груша плотная, а кулак не набит! Сколько кг показал измеритиль?
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:19. Заголовок: Re:
Новичок за несколько лет силовых тренировок может увеличить свою максимальную силу приблизительно на 300%. Этот прирост на 2/3 происходит за счет роста мышечного поперечника и соответственно, за счет роста массы тела. Спортсмены, вес которых не лимитирован правилами соревнований, и соревновательная цель которых состоит в передаче сопернику максимально возможного ускорения (ударные формы единоборств), показывают свой лучший результат, когда мышечный поперечник и координационные компоненты максимальной силы доведены до оптимального уровня (что же касается оптимальных показателей роста и веса лучших бойцов кекусинкай, то для призеров Чемпионатов мира они составляют, соответственно, 180-185 см и 85-95 кг). Для остальных же спортсменов, ограниченных рамками весовых категорий, рост силы за счет увеличения мышечного поперечника (и массы тела) - невозможен. Поэтому каратисты (как и другие единоборцы) тренируют в основном те мышечные группы, которые им необходимы для успешного выступления в поединках. Соответственно, предпочтение отдается жиму лежа и стоя, "французскому" жиму, приседаниям, различным тягам и подтягиваниям, т.е. упражнениям, развивающим мышцы, непосредственно участвующие в ударных и бросковых техниках. И, надо сказать, в этих упражнениях лучшие бойцы достигают впечатляющих результатов. Мацуи Акиёси (чемпион мира по Кекусинкай каратэ 1987 г.) жмет лежа 150 кг и приседает с весом 200 кг (полный присед), другой мастер Кекусинкай Масуда Акира показывает результаты, соответственно, 160 кг и 250 кг, наконец, известный голландский спортсмен из той же школы Мишель Ведель имеет, соответственно, 150 кг и 250 кг, а в подъеме на бицепсы - 90 кг. Для сравнения достаточно вспомнить, что знаменитый Иван Поддубный поднимал на бицепсы 105 кг, при собственном весе 135 кг. Метод многократных субмаксимальных напряжений. Цель тренировки - увеличить максимальную силу за счет роста мышечного поперечника. Необходимые требования: - вес отягощений должен составлять около 85% от максимального результата; - упражнения выполняются "до отказа", т.к. при небольшом числе повторений не достигается физиологическое раздражение, необходимое для роста мышечного поперечника. Количество упражнений в одном подходе - от 7-8 до 12, после чего следует увеличение веса отягощений; - каждое упражнение выполняется в 5 подходах. Количество подходов имеет большое значение, т.к. стимулирование белкового обмена для увеличения мышц происходит за счет суммы предельных нагрузок в нескольких подходах; - отдых между подходами - около 1,0 мин; - скорость выполнения упражнений колеблется: в начальной фазе напряжения -мобилизация за кратчайшее время максимума сил, а в финале - движение как можно плавней. Сознательное выполнение в таком темпе первых трех движений в каждом подходе помогает наряду с ростом максимальной силы добиваться эффективного увеличения взрывной силы. Рекомендуемые комплексы А и В выполняются 2 раза в неделю поочередно (например: понедельник - комплекс А, четверг - комплекс В) в 5 подходов по 7 повторений. Комплекс А: жим лежа, вертикальная тяга штанги, приседания. Комплекс В: жим стоя, подъем на бицепсы стоя, тяга штанги в наклоне.
Подтягиваниями на перекладине и отжиманиями на параллельных брусьях, ну и + пресс, конечно же.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:22. Заголовок: Re:
Несколько вариантов тренировочных занятий, направленных на повышение уровня развития быстроты, силы и выносливости и апробированных нами на общеподготовительном этапе тренировочной работы с боксерами высокой квалификации. Вариант 1. Место проведения занятий — стадион, спортивная площадка, лес. Задача — совершенствование скоростно-силовых способностей мышц верхнего плечевого пояса. Подготовительная часть (20 мин). • Легкий бег — 5 мин; • бег в сочетании с выполнением общеразвиваюших упражнений и ударов (через каждые 200 м в течение 30 сек выполняются упражнения) — 5 мин; • то же с имитацией защитных движений с помощью ног и туловища — 5 мин; • силовые упражнения локальной направленности (для мышц рук) с партнером и индивидуальные (силовая борьба, сгибание рук в упоре, подтягивания, отталкивания друг от друга, отталкивание руками от пола (из положения лежа) с хлопком в ладоши и т.д.) — 5 мин. Основная часть (85-100 мин). • Метание камней (ядер) из различных положений Начальный вес камней (ядер) — 2-3 кг, затем он увеличивается до 4-5 кг и, наконец, завершающий вес — 8-10 кг. То же самое проделать выполняя другие разновидности упражнения. Метания и удары выполнять с установкой «максимально сильно-быстро». • стоя друг против друга на расстоянии 10-15 м; из-за головы обеими руками, • то же с прыжком вверх, • обеими и одной рукой сбоку (слева, справа). Работа выполняется по следующей схеме: один из вариантов упражнения отрабатывается 2-3 мин, затем пауза для расслабления мышц рук — 10-15 сек; • после этого проводится бой с тенью (лучше по листьям деревьев, используемым как ориентиры дистанции) в быстром темпе — 1 мин. • Паузы отдыха между сменами отягощения (3 мин) заполняются упражнениями с теннисным мячом (броски в стену — ловля с расстояния 3-5 м, удары ладонью левой — правой руки по мячу, отскочившему от пола, в сочетании с передвижениями). • В конце основной части выполняются рубящие удары металличес-кой палкой (кувалдой) весом 3-5 кг по автомобильной покрышке. Удары наносятся с замахом то через левое, то через правое плечо по следующей схеме: 3 мин — удары, 2 мин — бой с тенью, 3 мин — удары, 2 мин — упражнения с теннисным мячом. Заключительная часть (15 мин). • Гимнастические упражнения в положении сидя и лежа — 5 мин; • упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (серии быстрых вращений головой, кувырки, вращения на месте (туловище наклонено вперед, ладони на затылке) — по 10 раз) — 5 мин; • дыхательная гимнастика (глубокий вдох — акцентированный выдох), упражнения на расслабление — 5 мин.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:23. Заголовок: Re:
Вариант 2. То же, что вариант 1, но в основной части занятия вместо метания камней (ядер) выполняются рубящие удары кувалдами разного веса (2-3; 4-5; 8-10 кг) по автомобильной покрышке. В конце основной части выполняются упражнения с камнями (ядрами) весом 3-5 кг по следующей схеме; 3 мин — метания, 2 мин — бой с тенью, 3 мин — метания, 2 мин — упражнения с теннисным мячом*. Вариант 3. Специализированный вариант первого занятия. • То же, но метания выполняются из боевой стойки с соблюдением координационной структуры ударных движений: прямых ударов и ударов сбоку, снизу (левой и правой рукой). • Разновидностью этого варианта тренировки является выполнение быстрой серии ударов (4-6) отрабатываемого вида сразу же после выталкивания камня (ядра) в сторону партнера, т.е. до его ответного броска. Далее схема занятия соответствует описанной выше. • Для выравнивания двигательной асимметрии рекомендуется основную часть специализированного (3-го) варианта тренировки проводить в положении как левосторонней, так и правосторонней стойки. Вариант 4. Место проведения занятий — стадион. Задача — совершенствование скоростно-силовых способностей мышц нижних конечностей. Подготовительная часть (20 мин). • Легкий бег — 5 мин; • упражнения для мышц бедра и голени (приседания, выпрыгивания вверх, многоско-ки на левой и правой ногах и т.п.) — 5 мин, • бег 400 м с отягощением за спиной (автомобильная покрышка тащится волоком на веревке за спортсменом); • гладкий бег 400 м; • прыжки ноги врозь через партнера — 2 мин; • игра в салки ногами (парами) — 2 мин; • приседания с партнером на плечах — 10 раз; • упражнения на расслабление — 2 мин. Основная часть (75-85 мин) • Преодоление прыжками на левой ноге 100-метрового отрезка; возвращаясь назад, имитировать передвижения и защитные движения с помощью ног; то же на правой ноге; • преодоление прыжками на обеих ногах 100-метрового отрезка из положения упора присев; • упражнения на расслабление, самомассаж мышц ног— 5 мин; • бег вверх по ступенькам стадиона (20-30 м), спускаться прыжками в глубину (5-8 повторений, пауза отдыха между повторениями — 2 мин); • упражнения с теннисным мячом (удары ладонями по отскочившему от пола мячу в сочетании с передвижениями) — 3 мин; • бой с тенью: в глубоком приседе и в обычной стойке — по 1 мин; • состязания в прыжках в длину с места на дальность (по 10 попыток); • упражнения с теннисным мячом — 2 мин. Заключительная часть (15 мин). • Гимнастические упражнения в положении сидя и лежа — 5 мин; • вис на перекладине или кольцах (потряхивание ногами, не касаясь пола) — 3 подхода по 5-8 сек; упражнения на гибкость и растягивание мышц (махи ногами, шпагаты, прогибания туловища, наклоны вперед, не сгибая ноги в коленях) — 5 мин; • дыхательная гимнастика, вращения головой — 2 мин. При отсутствии возможности использовать в основной части занятия бег вверх и прыжки в глубину на трибунах стадиона, их можно заменить следующими упражнениями: бег с сидящим на спине партнером (равного веса) — 100 м; прыжки в глубину с высоты 50-70 см — 10 раз; отдых — 2 мин. Эту комбинацию упражнений повторить 5-8 раз. Вариант 5. Место проведения занятий — стадион, парк, лес
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:26. Заголовок: Re:
Задача - совершенствование скоростной выносливости. Подготовительная часть (15 мин). • Легкий бег в сочетании с прыжками с ноги на ногу, с высоким подниманием коленей и приседаниями -5 мин; • упражнения со скакалкой (10-секундные ускорения через каждые 20 сек) — 3 мин; • 15 спуртов по 10 м с максимальной скоростью (интервалы между спуртами — 3-5 сек); • упражнения на расслабление и дыхательная гимнастика — 3-4 мин. Основная часть (30-40 мин). • Пробегание 30-метрового отрезка с максимально возможной скоростью - 15 раз (ЧСС 150-180 уд/мин); интервалы отдыха между повторениями (2-3 мин) обусловлены показателями ЧСС в диапазоне 100-120 уд/мин, к началу бега; • упражнения на расслабление, дыхательная гимнастика — 5 мин; • пробегание трех 400-метровых отрезков по следующей схеме: 400 м — отдых 3 мин, 400 м — отдых 2 мин, 400 м — отдых до восстановления (скорость бега должна быть близка к предельной). Заключительная часть (15 мин). • Гимнастические упражнения в положении сидя и лежа, упражнения на расслабление мышц ног — 10 мин; • самомассаж мышц бедра и голени, дыхательная гимнастика — 5 мин. Разнообразить вариант 5 тренировки можно следующими упражнениями, используемыми в основной части занятия: вместо пробегания 30-метрового отрезка — проплывание 20-метрового отрезка на скорость; во время пауз отдыха между повторениями целесообразно выполнять удары стоя по шею в воде; вместо пробегания трех отрезков по 400 м — бег по следующей схеме: 400 м — отдых 2 мин, 500 м — отдых 2 мин; 600 м — отдых до восстановления. Целесообразно также усиливать воздействие тренировочной нагрузки за счет выполнения бега с отягощениями в руках (весом 200-500 г). Эффективны также серии (2-3) проплываний под водой 10-20-метровых отрезков (интервалы отдыха между повторениями — 2-3 мин). При планировании скоростно-силовой и функциональной подготовки боксеров в недельном цикле общеподготовительного этапа целесообразно придерживаться следующей схемы: понедельник — тренировка, направленная на повышение уровня скоростно-силовой подготовленности мышц ног; среда — совершенствование скоростно-силовой подготовленности мышц рук; пятница — совершенствование скоростной вьшосливости. При этом необходимо учитывать, что восстановительный период после выполнения упражнений скоростно-силового характера продолжается около 24 час, а после выполнения упражнений, направленных на развитие выносливости — более 36 час. В этой связи после тренировок на выносливость целесообразно широко использовать восстановительные процедуры («легкую» сауну, ручной массаж, хвойные ванны, подводно-струевый массаж).
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:26. Заголовок: Re:
Для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс, направленный на совершенствование скоростно-силовых качеств и вьшосливости, занятия следует проводить в лесу, в поле, на пересеченной местности. Такие занятия проводятся по типу «упражнений на дороге» и состоят из различных видов бега и общеразвивающих и специальных упражнений. Например: легкий бег — 10 мин; ОРУ — 10 мин; бег в гору 4х100 м в максимальном темпе; ходьба, удары, выполняемые спиной вперед, имитация защитных движений — 500 м; сгибания рук в упоре лежа: с опорой на ладони — 20 раз, с хлопком в ладоши 15 раз; пауза (упражнения на расслабление) — 1 мин; сгибание рук с опорой на пальцы — 15 раз, на кулаки — 10 раз; метания левой (правой) рукой на дальность шишек, желудей (зимой снежков — 3 мин; беге ускорениями: через 100 м «рывок» по 20-30 м (всего 10 ускорений); упражнения для вестибулярного аппарата (кувырки— 10; вращения на месте с наклоном туловища вперед— 10 влево, 10 вправо); удары (прямые) из глубокого приседа — 1 мин; удары (снизу) стоя на коленях — 1 мин; удары (сбоку) из положения сидя — 1 мин; прыжки (на одной ноге, на обеих, с ноги на ногу, через партнера) — 3 мин; вис на дереве (перекладине) — 10 сек; упражнения с резиновым бинтом: с длинным -. общеразвивающие, с коротким — ударные движения — 5 мин; бег трусцой дыхательная гимнастика в движении, упражнения на расслабление (в ходьбе)-500м. Подобные тренировки оказывают сильное физиологическое воздействие на организм боксера, носящее выраженный аэробно-анаэробный характер Для организации и контролирования тренировок, проводимых на местности, необходимо, чтобы тренер осуществлял управляющие воздействия, следуя в группе занимающихся (на велосипеде или мотоцикле). Для повышения аэробных способностей боксеров эффективны пешие походы в горы. Так, например, в практике подготовки сборной команды СССР по боксу широко применялись восхождения на гору Али-бек (3200 м над уровнем моря), у подножия которой находится спортивная база Армении «Цахкадзор». Для повышения уровня общей выносливости очень полезны такие упражнения на воздухе, как лыжные кроссы и гребля на лодках. В этих упражнениях участвует большое количество мышечных групп, что позволяет (даже при тренировках на уровне средней интенсивности) максимально стимулировать работу сердечно-сосудистой системы и быстро повышать способность организма к потреблению кислорода. При этом необходимо выполнение большого объема нагрузки (1-2 часа) при частоте пульса 140-160 уд/мин. Тренируясь на лыжах, целесообразно проходить отдельные участки дистанции за счет мощных отталкиваний палками (после каждого отталкивания мгновенно расслаблять мышцы рук), а также за счет движений только ногами. Следует также включать в тренировку спурты по 600-800 м, выполняемые с максимально возможной скоростью любым хорошо освоенным ходом. Прежде чем использовать греблю, необходимо выяснить умение спортсменов плавать, а также предусмотреть для них соответствующую одежду (желательно наличие ветрозащитных костюмов). Гребля может осуществляться в свободном темпе, а также с 3-4 ускорениями по 4-5 мин каждое (паузы между ними — 1-2 мин). Целесообразно выполнять 3-5 таких серий за тренировку. Заканчивается занятие комплексом общеразвивающих упражнений на суше (10-15 мин). Для повышения уровня развития специальной выносливости следует включать в тренировку 3-4 раунда работы с максимальной интенсивностью и силой на тяжелых снарядах. Такую работу следует выполнять в конце тренировочного занятия (после упражнений с партнером), а в дни упражнений только на снарядах — в середине и в конце занятия. Усиливать эффект нагрузки можно за счет увеличения продолжительности раундов (до 3 мин), а также выполнения ударов по мешку с отягощением в руках (весом 200-500 г). В последние годы в спортивной практике в качестве средства восстановления (в сочетании с различными видами массажа) широко применяется сауна. Она используется также как метод термической дегидрата-цли с целью форсированной «сгонки веса». Однако необходимо учитывать воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3 000 м (Я. Квапилик, 1984). В этой связи не следует посещать сауну сразу же после чрезмерно высокой нагрузки, которая сопровождалась значительным потоотделением. Непосредственно после скоростно-силовых тренировок (в так называемой фазе быстрого восстановления сил) режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Известно, что объемные нагрузки негативно влияют на способность к проявлению взрывных усилий и, как следствие этого, на качество работы над техникой. Поэтому при подготовке боксеров, особенно на спе-циальноподготовительном этапе в недельном микроцикле целесообразно «разводить» объемные нагрузки, направленные на совершенствование выносливости со скоростно-силовой и технической подготовкой.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:28. Заголовок: Re:
Нокаутирующий удар Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств. Восполнить этот пробел в подготовке помогут вам рекомендации Константина СЕМЕНОВА, тренера по ушу, знатока спортивных единоборств. Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. "Срыв" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы "нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания. Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения. 1. Удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся "взрывается" хлестким ударом. Его задача - сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения вы-хлеста кулаком. 2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эй!"), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что и в первом случае. 3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое "нежелание" бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру. 4. Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанциитсонтактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз. 5. Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение - из области "высшего пилотажа". Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно "острым" ударом, наносимым с высокой степенью точности. Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует "получить" вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс "закалки". Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу. Второй метод закаливания рук - работа на мешках. Тут необходимо сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам нужно. Ибо фабрич- ные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они "работают" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже. Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло". Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магази
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 05.12.05 00:29. Заголовок: Re:
А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не "посадить" скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения. 1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости. 2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины. 3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе. 4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше): а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах; б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжи-маниями; в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади. Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображение спор-тсмена. "Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, "пробить мешок": а) из боевой стойки - мощный одиночный удар с ударной руки, затем - с измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно дальнюю глубину внутрь; б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную; в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку. Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. Итак: а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо; б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий "охотится" за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения; в) удар с мгновенным отдер-гиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего - выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом. Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: "...девять, десять, аут!"
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 11.12.05 12:53. Заголовок: Re:
УРААААААААААААААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я Победил!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Получил микроразрыв сетчаки какой-то, теперь левый глаз весь в крови, сильная гемотома под левым глазом, зрелище ужасное, глаз на столько опух и затёк, что я им не вижу, теперь буду проходит 2-недельный курс лечения, врачи сказали, ничего страшного. И слегка челюсть сместилась, но, её сразу вправили опытные врачи Теперь 3 недели на больничном. В 1-8 финала выиграл нокаутом у КМС В 1-4 финала выиграл у МС, в виду явного преимущества В полуфинале выиграл у МСМК со счётом 28:25, смамый тяжёлый бой был в финале выиграл МСМК 41: 35
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 11.12.05 13:55. Заголовок: Re:
Boxer поздравляю!
слушай, чё-то страшновато насчет сетчатки... как в фильме "бой с тенью", млин... Заголовок в газетах: """Валера отпиздил всех в Атырау и город снова переименовали в Гурьев"""
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 11.12.05 14:04. Заголовок: Re:
Я не правильно обьяснил, не сама сетчатка повреждена, а какой-то тромб (а медики как начали говорить, я ничего не понял) вообщем сказали, что в Астане надо под лазером удалить это тромб, и в течении 2 недель, за счёт каких-то микроорганизмов, этот тромб заново начнёт развиватся.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 14.12.05 17:27. Заголовок: Re:
17 декабря состоится бой за звание чемпиона мира в тяжолом весе по версии ИБФ между Николаем Валуевым и Джоном Руисом, предлагаю всем фтыкающим бокс порубица на данную тему: ВПЕРВЫЕ РУССКИЙ ТЯЖ БУДЕТ ОСПАРИВАТЬ КОРОНУ
2Валера, к тебе пресональные вапросики: 1)почему ты мяхко говоря "прохладно" оцениваеш шансы Валуева 2)как думаеш, будет ли РИ-МАТЧ за титул по версии ВБЦ между Маскаевым и Рахманом (а может со "злостным химиком" Тоуни ГЫГЫ) и кто победит 3)17-го на "разогреве" будет битца Саша Поветкин, каковы ево шансы вдальнейшем (вроде как у тебя в старом аватаре был именно он, это где он есчо в любителях в майке РОССИЯ) 4)а кто собственно, на твой взгляд, сильнейший на данный момент тяжеловес мира (вариантов то не так много)
Все даты в формате GMT
6 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Болит, 
аж пиздец
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума