Отправлено: 22.10.05 22:07. Заголовок: Билдерская прога.

Всем любителям ББ выставляеться на суд программа, по которой я сейчас занимаюсь.

http://androgen-home.narod.ru/prog.doc

Просьба "судить" тем кто "в теме". (т.е. у кого есть какой-то опыт и результаты).

P.S. Приседа нет, но вы можете сами его воткнуть, лучше вместе с бицепсом бедра.

 Отправлено: 23.10.05 00:08. Заголовок: Re:

Ну смотри:
Сразу хочу оговориться, смотрел прогу с точки зрения 19 летнего качка, без химии со средним восстановлением. Если ты жмешь >=120 присед >=160 становая >=160, то скорее всего мои советы не для тебя, а рассчитанны на простого любителя, еще не добравшегося до этих показателей. При этом имеется ввиду стремление выполненять все упражнения по максимуму, т.е. добиваться как можно большего веса в каждом из них.
1.Во-первых ты качаешь трицепс 3 раза в неделю: жим лежа, фр. жим, жим 45+брусья. эти упражнения трицепс просто убивают (все что дальше буду писать проверенно на себе). Жим лежа в понедельник нормуль, французский жим ваще НЕ нужен (если ты полноценно качаешься а не раз в 2 недели в зал заходишь).это лишь отнимает силы. У меня кстати схожая программа. Я тоже до не давнего времени делал в пятницу второй жим в неделю, однако ща уже забил- за 2 выходных ни хуя не восстановиться шоб в понедельник жать в полную силу (а у тя там идет жим узким, а в среду ОПЯТЬ жим лежа).
Так…с трицепсами разобрались…
2.Разводка лежа- в жопу такие упражнения (конечно если у тя грудь не 114см)…
3. желательно уменьшить нагрузку на плечи как прямую так и косвенную (я отдаю один день целиком на ноги в пятницу, т.е. плечи отдыхают чт, пт, сб, вс.)
4. выкинь «Сгибание ног в трен.» и поставь присед
5. объясни плс смысл 1*25 и ежели с ним 1*20?
6. так программа нормальная, но кол-во упражнений я бы подсократил…
и еще: я не притендую на безошибочность своего мнения, я только на стадии «учения», но все вышеизложенное основано на моем опыте, моих наблюдениях и прочтенной литературе…

 Отправлено: 23.10.05 00:32. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

смотрел прогу с точки зрения 19 летнего качка, без химии со средним восстановлением

---

Тоже самое только мне пока ещё 17 лет, 18 будет в декабре.

supreme пишет:

цитата

---

Если ты жмешь >=120 присед >=160 становая >=160

---

Присед 200, жим 115, становая тяга 210.

supreme пишет:

цитата

---

жим лежа, фр. жим, жим 45+брусья. эти упражнения трицепс просто убивают

---

На меня действует лишь Фр. жим. и жим узким хватом, остальные нагружают трицепс лишь косвенно.

Тут такая фишка: каждая группа мышц прокачивается три раза в две недели. Я считаю, что всё будет нормально восстанавливаться.
Наверно ты заметил что кол-во повторений каждый раз различно, т.е. ты делаешь жим 5*6, через три дня делаем жим на накл. но уже на 12 повтор. т.е тренируем другой тип волокон, а первый тип (6 повт) продолжает отдыхать.

supreme пишет:

цитата

---

2.Разводка лежа- в жопу такие упражнения (конечно если у тя грудь не 114см)…

---

У меня 115, Разводка это хорошее формирующее упражнение. В 80-е. оно считалось базовым.

supreme пишет:

цитата

---

3. желательно уменьшить нагрузку на плечи как прямую так и косвенную (я отдаю один день целиком на ноги в пятницу, т.е. плечи отдыхают чт, пт, сб, вс.)

---

не знаю, не знаю...

supreme пишет:

цитата

---

4. выкинь «Сгибание ног в трен.» и поставь присед

---

Я бы сам с удовольствием поставил присед, но не могу, коленка после операции ещё не восстановилась.
А сгибания ног, а что ты предлагаешь вместо него, становую на прямых ногах, этого мало, поэтому я к ней и добавляю сгиб. ног.

supreme пишет:

цитата

---

5. объясни плс смысл 1*25 и ежели с ним 1*20?

---

Прокачивается другой тип волокн, хватает одного подхода.

Советую тебе прочитать Любера. У него поначалу вообще прокачка всего тела, через день. И ведь росли как-то без химии.

 Отправлено: 23.10.05 01:25. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Присед 200, жим 115, становая тяга 210.

---

Здорово!Расскажи сколько ты шел к таким результам по времени? у меня тока жим более менее а остальное постепенно ращу...
Androgen пишет:

цитата

---

У меня 115, Разводка это хорошее формирующее упражнение. В 80-е. оно считалось базовым.

---

Слушай если у тя в тройке такие серьезные результаты, то по муроберту "такому силовому уровня соответствует прямо-таки картинная мускулатура". если не трудно напиши свои основные обхваты,рост и вес. вижу что ты его не долюбливаешь, но пока он меня устраивает...
Androgen пишет:

цитата

---

Советую тебе прочитать Любера.

---

Ну я уже что-то читал, но дай на всакий сцылочку...

 Отправлено: 23.10.05 11:37. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

Расскажи сколько ты шел к таким результам по времени?

---

Общий стаж 3 года (с 3 октября 2002). Лифтингом я занимался с апреля по июль 2005 тогда набрал 70 кг в сумме. Вообще вся это инфа есть у меня на сайте.

supreme пишет:

цитата

---

Слушай если у тя в тройке такие серьезные результаты, то по муроберту "такому силовому уровня соответствует прямо-таки картинная мускулатура". если не трудно напиши свои основные обхваты,рост и вес.

---

Да уж серьёзные, особенно жим. До картинной мускулатуры мне ещё нужно кг 20 чистого мяса. (чтоб на соревнованиях можно было выступать).
Рост 183,5, вес (в лучшей форме 90 кг) обхваты на 28.06.2005:
шея 41,
грудь 115 (с крыльями на вдохе),
бицепс 40,
предплечье 33,
запястье 18,5.
талия 83,
бедро 68,
голень 40,

вот фотки:
http://androgen-home.narod.ru/progstr.htm
http://androgen-home.narod.ru/me170805.jpg
http://androgen-home.narod.ru/me2222.jpg

supreme пишет:

цитата

---

вижу что ты его не долюбливаешь, но пока он меня устраивает...

---

Устраивает, и ладно, просто вопрос сколько это продлится?

supreme пишет:

цитата

---

Ну я уже что-то читал, но дай на всакий сцылочку...

---

http://androgen-home.narod.ru/Luber.rar

 Отправлено: 23.10.05 12:36. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

До картинной мускулатуры мне ещё нужно кг 20 чистого мяса. (чтоб на соревнованиях можно было выступать).

---

Андроген, я думал ты только на лифтерских соревнованиях выступать стремишся. Ты же писал идеальная форма: "рост - 100 + 20 = качек (в кг.)". Получается тебе надо 13.5, а не 20 кг добавить в собственном весе.

 Отправлено: 23.10.05 12:43. Заголовок: Re:

Mrak пишет:

цитата

---

я думал ты только на лифтерских соревнованиях выступать стремишся

---

Увы...


Mrak пишет:

цитата

---

рост - 100 + 20 = качек

---

Это любитель, у него процент жира намного больше, (даже в более-менее высушенном состоянии это будет около 10 кг).
Те 103,5 кг про которые ты говоришь, это будет не чистое мясо а с жирком, т.е. из этих 103,5 кг отними 10 кг жира и получишь соревновательный вес.(картинная внешность).

 Отправлено: 23.10.05 12:48. Заголовок: Re:

Спросил у Любера про программу, он сказал что не очень.
Буду думать.

 Отправлено: 23.10.05 13:09. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Спросил у Любера про программу, он сказал что не очень.
Буду думать.

---

Может потому что приседа и становой нет (или ты сказал, что это с учетом травмы). А уверен что это он отзыв давал, вдруг самозванец?

 Отправлено: 23.10.05 13:13. Заголовок: Re:

Mrak

Уверен. Про травму сказал.
Вот дословный текст:

Сразу скажу - программка не очень. И я даже знаю, как подобные программы появляются на свет божий Сидит в кабинетной тиши теоретик. Прочитает что-нибудь в журнале "Маскл энд Фитнес" о чередовании нагрузок и давай констролить на бумаге. Получится все более-менее красиво - опубликует программку как "последнее достижениетренировочной науки" Забывая при этом, что человеческий организм и умозрительные построения на бумаге - это две большие разницы Резюме: не забивай себе голову всяческой ерундой.

Короче позанимаюсь месяца 2, а потом скажу, есть ли результат.

 Отправлено: 23.10.05 15:10. Заголовок: Re:

А почему бы тебе не позаниматься по прогам из книги самого Любера? Если бы я был качком, то сделал бы именно так.

 Отправлено: 28.10.05 01:24. Заголовок: Re:

Хотелось бы посоветоваться насчет моей проги.
Стаж год и месяц, внещне чуть не дотягиваю до твоей второй фотки http://androgen-home.narod.ru/progstr.htm
Рост 178 вес 76кг (в начале занятий был 70кг). Основные обмеры: грудь 107 (при старте была 96), руки по 36 (при старте 30), бедра по 57. 10% жира. Без химии. Жим 102,а присед и становую начал делать 2 месяца назад. Ща и то, и то по 75 кг, каждую неделю прибавляю по 2,5 кг. Могу и больше, но я лучше какнить потихоньку.
Итак, прога (напишу подробно чтоб без вопросов):
понедельник
1 Жим лежа 2х8 (везде пишу только рабочие подходы)
2 Отжимания на брусьях "для груди" (с отягощениями) 3х6
3 Жим сидя из-за головы 2х8
4 Шраги сидя с гантелями и малым весом 3х10, либо стоя с штангой и большим весом 2х10 1х8
5 Пресс (4 упр 4х25)

Среда:
1 Тяга штанги к поясу 2х8
2 Тяга верхнего блока к груди 1х10 1х8
3 Подтягивания с отягощениями 5х5
4 Подъем штанги на бицепс стоя 2х8
5 Гиперэкстензия 3х20 (без веса)

Пятница:
1 Становая (мертвая) 1х12 1х10 1х8
2 Присед 1х10 1х8
3 Подъем на носок одной ногой с гантелью 3х20 (на каждую)
4 Пресс (тоже)


Тока не надо насчет пятницы советовать разносить присед и становую. Много пробовал-этот вариант для меня лучше всех.А на счет остального: интересно услышать мнение опытного чела (На Фобоса и геныча намекаю ) и про выбор упражнений, и про подходы. Про комбинации упражнений и их очередность тоже уже все на своем опыте выверял.
Я не лифтер, я просто бб которому нравится и хочется поднимать большой вес. Но для меня главное - это все таки внешний результат.

З.Ы. Если научите то могу выложить фотки.
З.З.Ы. Андроген, чтение Любера в процессе!

 Отправлено: 28.10.05 18:13. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

На Фобоса и геныча намекаю

---

Секунд 5 думал кто-такой "геныч".
А Фобос... он больше по лифтингу специализируется.

Замечание ко всей программе:
Почему всего 2 подхода? Это мало. Тебе пока следует увеличить до трёх.
Подходы тебе лучше будет делать обратной пирамидой (15, 12, 10, 8)
либо все подходы с одним весом, и кол-вом повторений (12, 12, 12, 12)

Понедельник:
1. После силового жима на брусьях лучше сделать побольше повторений, например 15.
2. Жим сидя за голову: как низко опускаешь? Плечи не болят?
3. Шраги можешь выбросить, трапеции хорошо растут от становой тяги.
4. Пресс: 4 упражнения слишком много, трёх хватит за глаза. рим. стул., косые, подъём ног. Повторения: 15-25.

Среда:
1.Тяга штанги к поясу: советую зафиксировать голову (чтобы избежать читинга) я например упираю её в скамью Скотта (на подушку). Туловище нужно наклонить параллельно полу, а саму штангу тянуть к поясу широким хватом.
На следующей недели можно поделать тягу Т-штанги за один конец.
2. Я бы на твоём месте подтягивания поставил бы первыми, а потом уже верт. блок на забивку.
3. Гиперэкстэнзии выкинь нахрен.

Пятница.
1. Если хочешь прокачать низ спины, то тогда я советую тебе делать становую тягу на прямых ногах (но немного согнуть можно). С приседом совмещать можно, но тяжело.
Если же хочешь делать именно становую тягу (сумо или классику), (но поскольку тебя интересует масса), то обязательно делай присед и тягу в разные дни, из-за слабости ног (после приседа) прокачать низ спины не получится. (лично я после приседа, даже 120 кг от пола не мог оторвать).
Но я советую тебе поставить становую тягу в среду, (со спиной), вместо гиперэкстензий. Поверь так будет лучше.
2. Ты забыл бицепс бедра, лучше всего будет делать его после приседа в спец. тренажёре, на большое кол-во повторений.
3. На икры лучше делать по 5-6 подходов, делать их можно хоть на каждой тренировке, только с условием, что ты будешь варьировать кол-во повторений, например в понедельник 6 повторений, в среду 50-60, в пятницу 15-20.
И было бы неплохо, если бы ты делал их в спец. тренажёре, а не с одной гантелью.
4. Пресс тоже можно делать 2 раза в неделю, но кол-во повторений можно не менять, оставить 15-25. Но не больше трёх упр.

Фотки выкладывай, лишними не будут.
Любера читай внимательно, там много полезной инфы.

 Отправлено: 29.10.05 19:57. Заголовок: Re:

Androgen
мдаа забавно, если внести твои поправки в мою прогу, то получится программа по которой я занимался предыдущие 2,5 месяца...ладно с жимом верну 3-4 подхода как раньше.
наверное лучше либо "качаться" 12,10,8,8, либо тренироваться на силу 6,6,6 как и писалось в теме "что такое бб".
1 С жимом за голову все ок, опускаю до мочек ушей как было сказано. скажи до какого веса ты дошел, чтоб у меня ориентиры были.
2 Да становая действительно опупенно качает трапецию (вчера была становая и седня лопатки еле еле свожу ) Но вопрос: болит средняя часть трапеции, а как накачать верх трапеций?
3 Насчет пресса мы стобой уже гдето это обсуждали...
4 Тягу попробую так делать, но выглядеть это будет странно =)

Androgen пишет:

цитата

---

Но я советую тебе поставить становую тягу в среду, (со спиной), вместо гиперэкстензий. Поверь так будет лучше.

---

Именно так и было...

5 Бицепс бедра-имеешь ввиду сгибание ног лежа в тренажере?напиши подходы и повторы,плс

Объясни как выложить фото? Буду дома-выложу!...

 Отправлено: 29.10.05 20:54. Заголовок: Re:

supreme

3 подхода во всех упражнениях.

1. Жим с груди делал 70*1, 55*8.
2. Верх трапеций: тяга штанги к подбородку.
5. Да в тренажёре, можно сделать 3*12. Тут мудрить нечего.
6. Фото можешь кинуть мне на мыло dandrew@bk.ru. А я их потом сюда залью.

 Отправлено: 30.10.05 01:33. Заголовок: Re:

Скажу о себе, что я довольно успешно занимался по Ментцеру натурально на протяжении первых десяти месяцев. Хотя я обычно делал более чем один отказной подход и иногда менял упражнения, но суть примерно та же. Сейчас я думаю поэкспериментировать со своей программой, например, добавить памп, что теоретически должно поспособствовать лучшей реализации потенциала потребляемой мной химии. Я бы конечно мог следовать методике Клестова, например, но у него нужно ходить в зал раза 4-ре в неделю, а для меня это выходит дороговато.
Конечно, нельзя сказать, что отказный подход это гарантированный и тем более единственный способ накачки, но также нельзя однозначно утверждать, что система Ментцера не работает в принципе.

 Отправлено: 30.10.05 10:40. Заголовок: Re:

Ужас

Почитай Любера, "некуда бежать", там очень хорошо писано как тренироваться на курсе.

 Отправлено: 01.11.05 02:50. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Почитай Любера, "некуда бежать", там очень хорошо писано как тренироваться на курсе.

---

Да вопрос даже не в том как тренироваться, а в том, что мне посещать зал чаще 2-х раз в неделю выходит дороговато. Ведь и химка сама по себе требует немалых денежных затрат.

 Отправлено: 01.11.05 13:06. Заголовок: Re:

Ужас пишет:

цитата

---

зал чаще 2-х раз в неделю выходит дороговато. Ведь и химка сама по себе требует немалых денежных затрат.

---

Если напряги со средствами, то химичится не стоит однозначно. Не оправдается даже то, что затрачено.

 Отправлено: 02.11.05 02:07. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Если напряги со средствами, то химичится не стоит однозначно. Не оправдается даже то, что затрачено.

---

Ну, я не нищий, но и не богач. Дешевую химку употребляю и небольшими дозами. Все же лучше чем ничего. Даже относительно небольшие дозы химии дадут лучший результат, чем эндогенный тестостерон. А без химии я уже просто не захочу качаться. Если придеться все же бросить АС, то пойду в бокс, наверное.

 Отправлено: 02.11.05 06:30. Заголовок: Re:

Ужас пишет:

цитата

---

Ну, я не нищий, но и не богач. Дешевую химку употребляю и небольшими дозами. Все же лучше чем ничего. Даже относительно небольшие дозы химии дадут лучший результат, чем эндогенный тестостерон. А без химии я уже просто не захочу качаться. Если придеться все же бросить АС, то пойду в бокс, наверное.

---

Делом надо заниматься серьёзно, либо не заниматься им вообще.

 Отправлено: 02.11.05 15:41. Заголовок: Re:

Да кстати, ужас, расскажи про прогресс на Химии, если не трудно, про объёмы, силовые До и После.

 Отправлено: 02.11.05 15:45. Заголовок: Re:

Androgen а что за упражнение "Накл со штангой в руках" ?
Не гудмонинг часом?

 Отправлено: 02.11.05 15:55. Заголовок: Re:

Ckam

Дык, не на спине а в руках. Короче это почти как тяга на прямыз ногах, только ноги не прямые, и опускаешь не до самого пола, цель прокачать низ спины.

 Отправлено: 02.11.05 16:02. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Дык, не на спине а в руках. Короче это почти как тяга на прямыз ногах, только ноги не прямые, и опускаешь не до самого пола, цель прокачать низ спины.

---

Извини, не понял (туповат - исправлюсь). Если это тяга на прямых, то как и скажи.

 Отправлено: 03.11.05 11:52. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

1.Тяга штанги к поясу: советую зафиксировать голову (чтобы избежать читинга) я например упираю её в скамью Скотта (на подушку). Туловище нужно наклонить параллельно полу, а саму штангу тянуть к поясу широким хватом.

---

Попробовал вчера сие упр. Веса пришлось скинуть по сравнениюс обычной тягой. тока када делал последние 2 подхода, я штангу немного подкидывал вверх (как у Ронни на видео). В принципе эт нормально?

 Отправлено: 03.11.05 12:04. Заголовок: Re:

supreme

Главное сделать максимум повторений с хорошей техникой, поднимая штангу как можно выше. А после этого можно и поподкидывать. Только смотри по коленкам не попади.

 Отправлено: 03.11.05 12:12. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

максимум повторений с хорошей техникой, поднимая штангу как можно выше

---

Жопа! это тогда мне придется ваще килограм 40 брать!

 Отправлено: 03.11.05 12:18. Заголовок: Re:

supreme

40 кг, для твоей комплекции хватит. Всему своё время.
Ты же ББ занимаешься, поэтому нужно прокачать мышцу используя максимальнцю амплитуду, и с постоянным напряжением (без читинга и рывков).

 Отправлено: 04.11.05 02:10. Заголовок: Re:

Ж. П. Дрибблер пишет:

цитата

---

Делом надо заниматься серьёзно, либо не заниматься им вообще.

---

Я серьезно, но без максимализма. Максимализм в этом деле чреват неприятными последствиями. Поверь, что кач на относительно небольших дозах химки даст гораздо больше чем длительная натуральная суходрочки в зале, но за все нужно платить.
Про серьезный прогресс говорить трудно (т.к. недавно я этим занимаюсь), но со 100 таблеток Напосима набрал 5 кг массы за 5 недель из которых сохранил 3,5. Объемы не замеряю. К набору жира не склонен. Сейчас на более серьезном курсе, но это все при не самом лучшем питании…

 Отправлено: 03.03.06 14:56. Заголовок: Re:

Androgen, где обещанный отчёт по проге?

 Отправлено: 04.03.06 21:19. Заголовок: Re:

Mrak

Всмысле?
Пока всё прёт,
жим лёжа 100 кг 4 подхода по 6 пов. на раз пожал 130.
жим сидя 60 кг 4 по 8,
тяга штанги к поясу 80 кг 4 по 10, корпус почти параллелен полу
присед 90 кг 4 по 10, (потихоньку востанавливаюсь)
тяга гантели к поясу 48 кг 4 по 10.
свой вес 97-98 кг.

вот так. :)

 Отправлено: 05.03.06 14:16. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата:

Всмысле?

По программе которую в этом топике приводил занимаешся и ничего нe менял?

Молодец, отличные результаты!! А то я смотрю пропал куда-то, а пока все болтают ты оказывается кабанеешь :)

А веса как пробиваешь? - на примере жима лёжа сделал 4*6 (100), потом увеличиваеш вес на 5 кг и снова долбишся, пока 4*6 не сделаешь? Кстати жим с мостом у тебя или без?

А вообще молоток, рад за тя.

 Отправлено: 10.03.06 19:48. Заголовок: Re:

Mrak

Нет, по этой проге я уже давно не занимаюсь, но она мне нравилась, по ней всё пёрло, но менять программы всё равно надо.

В жиме прибавляю не 5 а 2,5 кг, и 4*6 (и пока не сделаю), другое дело что грудь я тренирую 2 раза в неделю, и упражнения, как не трудно догадаться я меняю. Вот.
Жим без моста, без отбива, без паузы (короче в бидерском стиле).

 Отправлено: 11.03.06 03:45. Заголовок: Re:

ANDROGEN
Как тебе удаётся увеличивать веса и часто менять упражнения? Я Пробовал как-то жим лёжа заменить на другие упражнения, но потом когда вернулся к жиму, результат только упал. Дай ссылки интересные на эту тему почитать или на словах обьясни.
Ты по билдерскойи или лифтёрской проге жим пробиваешь? - а то на 1 раз тоже жмёшь. (про стиль я понял что билдерский)

 Отправлено: 11.03.06 21:17. Заголовок: Re:

Можно за андрюху отвечу?
Нет никакой билдерской или лифтерской проги в жиме! Веса будут расти будь здоров если делать 4х6 или 4х4. при такой схеме РЕАЛЬНО можно прибавлять по 2.5 кг каждый раз в течении 4-6-8 тренировок. например если проги типа А и Б то в месяц получается 6 жимов. ударно занимаешься этот месяц, диету заставляешь себя соблюдать и тд. потом неделя полного отдыха. потом 2 недели работаешь на 8 повторений (4х8), потом 1 неделю на 6 повторов и снова начинаешь "убойный" месячный цикл на 4 повтора (4х4). таким образом получается большой цикл занимает 2 месяца и прибавка в жиме 8-12.5 кг (зависит от соблюдения диеты и общего состояния организма). если жим 4х4 или 4х6 уже за 95-100кг то больших двухмесячных циклов можно провести приблизительно 3 раза и добиться жима 130-135кг на раз без всякой химии и экдистерона. хватило бы терпения на диету и не курить. после 2-3 таких курсов результат перестанет расти так стремительно (хотя все возможно, может ты одаренный от природы) и там уже возможно применения различных препаратов. но оно тебе надо будет при таких весах в жимах?

 Отправлено: 12.03.06 15:14. Заголовок: Re:

Supreme, всё понятно обьяснил, - попробую эту методику. Но сначала надо питание наладить, чтобы реальный результат увидеть, а то питаюсь всякой фигнёй, только пузо растёт. :) С курением у меня проблем нет, уже 1.5 года как бросил. А препараты я применять и так не собираюсь - за здоровье опасаюсь.

 Отправлено: 12.03.06 15:38. Заголовок: Re:

В питании самое главное белок и его качество. При занятиях в "ударный" месяц необходимо потреблять 3-4 г белка на кг веса. Я вешу 80, и в диете у меня получалось гдето 260г. (гейнер, мясо, творог, порошковый белок). если будешь есть меньше 3г/на кг веса, то результата заметного нет будет- по себе замечал и консультант тоже самое говорил. наверноге числа с 15ого опять пойду в качалку-постораюсь месяца 2 продержаться на диете и не курить. а там и 130 не за горами...

 Отправлено: 12.03.06 15:41. Заголовок: Re:

а насчет химии ты зря так категорично...после того как покажешь серьезные результаты-почему бы и нет...

 Отправлено: 13.03.06 07:50. Заголовок: Re:

Надо протеина пойти купить, а то столько жратвы в меня не влезет. Давай качайся, потом в свой топик о результатах написать не забудь.

supreme пишет:

цитата:

а насчет химии ты зря так категорично...после того как покажешь серьезные результаты-почему бы и нет...

А ты я смотрю уже созрел

 Отправлено: 13.03.06 14:35. Заголовок: Re:

Mrak пишет:

цитата:

Надо протеина пойти купить, а то столько жратвы в меня не влезет. Давай качайся, потом в свой топик о результатах написать не забудь

Ближе к лету отчитаюсь!

Не, насчет химии хочется конечно. но мне еще рано не хочу чувтсвовать себя халтурщиком. Хотя быстрый результат без особых усилий-кому это не понравиться?!