Отправлено: 01.11.05 13:32. Заголовок: Голосование: Сколько раз в неделю вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО качаете пресс?

Давно хотел создать эту тему. Только давайте не будем обсуждать кто и как качает пресс. Ясно, что прессом надо "заниматься" 2-3 раза в неделю, каждый для себя сам решает. Давайте обсуждать отдельные упражнения, на разные части пресса, с отягощениями или без. Просле этого каждый сам сможет составить себе прогу на пресс...

Я начну. Во-первых из многих источников читал, что подъем ного в висе или на римском стуле - одно из самых действенных упражнений на пресс. Доктор Любер пишет:"В конце каждой тренировки — поднос прямых ног к турнику, 50 повторений." (это как я понимаю тоже самое?). А микроб пишет, что это упражнение нагружает только "мышцы-сгибатели бедра". Вчера проделал 50 повторений (не подряд конечно), но чейто в прессе я ниче не почувствовал, а вот те самые сгибатели бедра вчера весь оставшийся день болели будь здоров. И где же правда?

 Отправлено: 01.11.05 13:43. Заголовок: Re:

Я делаю три упражнения:
1. Подъёмы туловища на римском стуле (считаю, самым лучшим упражнением на пресс). 4 подхода по 15-25 повторений, с блином за головой.
2. Наклоны в сторону с гантелей (на косые мышцы). 4*8-15.
3. Подъём ног на римском стуле (Любер говорит, что это самое лучшее упражнение на пресс, однако я отношусь к нему довольно прохладно. 50 повт. без веса.

 Отправлено: 01.11.05 16:04. Заголовок: Re:

Раньше я тоже делал подъемы ног, наклоны в стороны с гантелей и подъем корпуса на римском стуле. "Кубики" на животе конечно, были, но отдача была меньше, чем я ожидал. Тогда я выкинул все упражнения кроме подъемов корпуса на римском стуле и стал наращивать веса в этом упражнении (как, например, в жиме лежа). Тренировал пресс 1 раз в неделю, 1-2 подхода по 20-30 раз (если проводил вторую тренировку, то она носила поддерживающий характер - без веса и с высоким числом повторений). Когда рабочий вес дошел до 50 кг на 20 повторов, пресс наконец-то приобрел "товарный" вид.
Кстати, тренировка пресса с большими весами еще и реально укрепляет его. С некоторых пор никто из моих друзей не может "пробить" мой пресс, уже не помню, сколько литров пива (на спор) я выиграл таким образом:))

 Отправлено: 01.11.05 16:12. Заголовок: Re:

Archon80

Но ты ведь этот 50 кг блин кладёшь на грудь. А если за голову? Сколько сделаешь?

 Отправлено: 01.11.05 18:45. Заголовок: Re:

Килограмм 25, я думаю. Но вообще блин за головой держать... Движение немного не того. Ведь при выполнении скручиваний надо слегка сутулиться, иначе на хороших весах можно травму получить.

 Отправлено: 01.11.05 18:56. Заголовок: Re:

Archon80

Просто, когда держишь за головой, рычаг получается больше...
А насчёт травмы я как-то не задумывался...Надо будет подумать.
А что ты подразумеваешь под словами товарный вид? Кубики? Или просто "могучий сильный живот". У нас в зале многие не делают пресс с отягощением, говорят, что сильно увеличивается талия и образуется один большой кубик.

 Отправлено: 01.11.05 23:16. Заголовок: Re:

Я делаю три раза в неделю,
подъемы корпуса на римской стуле с двумы гирями на груди по 32 кило,
количество повториений- пока не чувствую, что еще разок и пресс порвется.

 Отправлено: 02.11.05 02:09. Заголовок: Re:

Я качаю пресс 0 раз в неделю.

 Отправлено: 02.11.05 06:20. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

3. Подъём ног на римском стуле (Любер говорит, что это самое лучшее упражнение на пресс,

---

Это уражнение не на пресс вообще, а на Мышцы-сгибатели тазобедренного сустава.

 Отправлено: 02.11.05 13:05. Заголовок: Re:

Ужас пишет:

цитата

---

Я качаю пресс 0 раз в неделю.

---

Аналогично.

 Отправлено: 02.11.05 15:01. Заголовок: Re:

А у меня раз на раз не приходится.

 Отправлено: 02.11.05 15:47. Заголовок: Re:

Я как то не заморачиваюсь. После становой, жима стоя и гудмонингов иногда вообще неохота что либо на прес делать.

 Отправлено: 03.11.05 02:02. Заголовок: Re:

Уважаемые не забывайте плс что эта тема находится в разделе Бодибилдинг!

Androgen пишет:

цитата

---

1. Подъёмы туловища на римском стуле (считаю, самым лучшим упражнением на пресс). 4 подхода по 15-25 повторений, с блином за головой.

---

Следующий пресс в пятницу,а пока вот думаю: это скручивания (которые какбы для "вернего" пресса) или именно подъемы? Почему заморачиваюсь - у меня после этого упр болит только верние кубики (ну пока еще не особо кубики ) Если есть - дай ссылку по правильному выполнению!

 Отправлено: 03.11.05 11:28. Заголовок: Re:

supreme

А ты делаешь скручивания или подъёмы туловища на римском стуле?
В скручиваниях действительно в основном работают верхние кубики, потому как амплитуда сильно укорочена. Короче скручивания нахрен.

А вот в подъёмах на рим. стуле. амплитуда полная (если опускаться полностью), и прокачивается весь пресс а не только верхние кубы.
Ещё надо помнить, что, спину нужно (как сказал Archon80), слегка сутулить и округлить спину, таким образом из движдения выключается поясница, и лучше прокачиваются абдоминальные мышцы, + уменьшается риск травмы.

 Отправлено: 03.11.05 15:29. Заголовок: Re:

2Androgen
"Товарный" вид - это когда пресс выглядит как стиральная доска, эти самые "кубики" видны даже когда пресс расслаблен. А насчет чрезмерного роста талии - я по сложению эктоморф, и набрать лишние килограммы для меня проблема, даже на талии:) Если же человек вместе с массой набрал значительное количество жира, то наверное и правда следует делать пресс без отягощения и с большим числом повторений.

 Отправлено: 09.11.05 18:50. Заголовок: Re:

Archon80

Начал качать пресс так: 2 подхода на римском стуле; 30 раз с 5 кг блином, 20 раз с 10 кг блином.
Потом на бока: наклоны в стороны с блином за головой. Просто попробовал первый пробный раз.
Результат: опупенный! Уже второй день болит пресс - аж дотронуться не могу! Буду продолжать нарасчивать веса в римском стуле, а бока потом наверное выкину...Спасибо за советы!

 Отправлено: 09.11.05 20:40. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

Потом на бока: наклоны в стороны с блином за головой.

---

Это на римском стуле?
Викинь их нах, советую делать наклоны с гантелей в стороны.

 Отправлено: 09.11.05 23:54. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Это на римском стуле? Викинь их нах

---

Да на римском! нетушки, мне пока нравится и болят они прикольно!

 Отправлено: 10.11.05 00:00. Заголовок: Re:

supreme

У нас в зале так девушки извращаются (косые на рим. стуле).
Блин, его же делать не удобно!!!

И вообще, наклоны с гантелей более естесственное движение, да и вес можно взять любой.

 Отправлено: 10.11.05 00:06. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

девушки извращаются

---

Не надо тут сравнений случайных...

З.Ы. девушки обычно боковые качают на той штуковине для гиперэкстензий!..

 Отправлено: 10.11.05 03:05. Заголовок: Re:

2supreme
Так держать. Рост весов - это правильно, только сильно уж заморачиваться этим не стоит, иначе сил для Великой Тройки не останется:-)))

 Отправлено: 10.11.05 11:24. Заголовок: Re:

Archon80

Ну само собой!
З.Ы. Пресс - сука опасный! Продолжает болеть ТРЕТИЙ день...

иначе сил для Великой Тройки не останется:-)))
Я бб поэтому мне тройка не супер важна, хотя и по кайфу...

 Отправлено: 28.11.05 23:15. Заголовок: Re:

http://bodybuildingclub.ru/forum/viewtopic.php?t=329

как же быть?

 Отправлено: 28.11.05 23:25. Заголовок: Re:

supreme

А вот, хрен его знает...

 Отправлено: 29.11.05 06:55. Заголовок: Re:

Когда я начинаю делать скручивания, у меня начинает болеть в обычном месте, т. е. между лопаток.

 Отправлено: 30.11.05 00:00. Заголовок: Re:

Вот еще одна версия про пресс
http://www.ironworld.ru/meth/card.php?ID=797
4-й пункт.

 Отправлено: 30.03.07 19:24. Заголовок: сообщение

качаю пресс на доске с 7кг за спиной делаю 3 подхода всего 70 раз пока.Хотел бы подтянуть бока завтра попробую сделать на доске

 Отправлено: 14.04.07 01:29. Заголовок: Re:

vol

удачи