Автор | Сообщение |
Androgen
|
| администратор
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 09.11.05 21:56. Заголовок: Как накачать икры?
Качки! Ау! Не для кого не секрет, что икры относятся к упрямым мышцам, т.е. чтоб заствить икры расти нужно приложить титанические усилия и их нужно постоянно удивлять. Итак, прошу всех, кто раскачал здоровые икры, (а не тех у кого они такие от природы), очень подробно рассказать о своей методике тренировок икр.
|
|
Профиль
Ответить
|
Ответов - 12
[только новые]
|
|
supreme
|
| Буржуй!
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 10.11.05 11:30. Заголовок: Re:
Сам в этом деле тоже пока профан...Летом качал в спец тренажере стоя раз-два в неделю, увеличил с 37 до 39. Щас в моем зале такого тренажера нету поэтому забил...Честно говоря реально клевые икры видел тока у химиков, хотя может я мало еще повидал...
|
|
Профиль
Ответить
|
supreme
|
| Буржуй!
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 13.11.05 14:29. Заголовок: Re:
Слушайте, ведь в бб самый главный показатель эффективности упражнения это боль в мышце после тренировки дня 2-3...Если кто-то этого добился в икрах, то давайте писать что он конкретно делал. Я покачал икры в пятницу, они болят уже второй день. я делал Подъемы с гантелью на одной ноге: 20кгх15 18х18 10х50( отдых+пауза сначала 25 сделал, потом по 5 раз доделовал, между ними отдых 1-2 сек) На сл тренировке посмотрю - заболят опять или нет.... А вообще у меня друг занимается с тренером в марк аврелии и он говорит что после каждой треньки на икры у него они ужасно болят...Икры у него 42 см, занимается потора года. Он мне прогу про икры даст, я ее сюда и выкину...
|
|
Профиль
Ответить
|
Androgen
|
| администратор
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 14.11.05 00:33. Заголовок: Re:
supreme пишет: цитата ведь в бб самый главный показатель эффективности упражнения это боль в мышце после тренировки дня 2-3
Если рабочие веса стоят, то роста не будет, как бы они не болели. Прогу выкладывай.
|
|
Профиль
Ответить
|
Konchak
|
| Потенциальный Мутант
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 02:20. Заголовок: Re:
Если честно икры- это мои любимые мышцы. Они растут у меня относительно быстро, за четыре месяца пока я их качаю с 38 до 41, 7 см. Я постоянно стараюсь прибавлять к рабочему, сейчас при собственном весе 80, мой рабочий- около 175 кг. Я придерживаюсь мнения Рега Парка: он говорил, что каждая нога может выдержать вес человека в отдельности, и вес для тренировки икр должен быть равен 4 весам человека.
|
|
Профиль
Ответить
|
supreme
|
| Буржуй!
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 02:49. Заголовок: Re:
Konchak А какие конкретно упр ты делаешь, подходы, разы, веса?
|
|
Профиль
Ответить
|
Konchak
|
| Потенциальный Мутант
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 12:09. Заголовок: Re:
supreme В начале я разминаюсь- беру гирю на 32 и делаю по 20 подъемов на одной ноге. Далее делаю 5 подходов на сидячем тренажере: начинаю с 50 кг и дохожу где-то до 75, все подходы 10 повторений. Потом в стоячем тренажере делаю до 10 подходов: начинаю с сотки и постепенно наращиваю вес, каждый подход- 30 повторений( на последних подходах не всгде получается ). И в завершении беру гантели по 45 кило и делаю 5х5 повторений подъемов на обеих ногах. Единственное, что меня огорчает- это ограниченность веса на стоячем в нашем зале- окло 200 кг
|
|
Профиль
Ответить
|
supreme
|
| Буржуй!
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 13:06. Заголовок: Re:
Konchak Ни хрена себе...У тебя икры потом не взрываются? Эх если б у меня был хоть один нормальный тренажер на икры... Думаю я ограничусь подъемами на одной ноге и в смите. Konchak пишет: цитата веса на стоячем в нашем зале- окло 200 кг
А там разве нет места чтобы обычные блины повесить?У меня вообще ограничение гдето 130 было, зато + блины!
|
|
Профиль
Ответить
|
Androgen
|
| администратор
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 13:10. Заголовок: Re:
supreme пишет: цитата в нашем зале- около 200 кг
У нас кг 350 навесить можно, но мне до этого веса как до неба...
|
|
Профиль
Ответить
|
Mrak
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 16:08. Заголовок: Re:
Я в седячем тренажере гораздо больше чувствую проработку икр (но на нем, в нашем зале, фиксатор плохой поэтому предельные веса не юзаю). На блочный тренажер можно и гантель увесистую взгромоздить в довесок. А вообще, у кого в зале нет тренажера для икр, можно тренажер для жима ногами использовать (и веса сколько угодно поставить можно на нём) .
|
|
Профиль
Ответить
|
supreme
|
| Буржуй!
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 16:35. Заголовок: Re:
Mrak пишет: цитата можно тренажер для жима ногами использовать
А ведь кстати правда...
|
|
Профиль
Ответить
|
Androgen
|
| администратор
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 16:43. Заголовок: Re:
Mrak пишет: цитата можно тренажер для жима ногами использовать
Не нравится он мне, движение там какое-то там не такое...
|
|
Профиль
Ответить
|
|
Konchak
|
| Потенциальный Мутант
|
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
|
|
Отправлено: 21.11.05 21:21. Заголовок: Re:
supreme supreme пишет: цитата Ни хрена себе...У тебя икры потом не взрываются?
Я ради этого так и делаю supreme пишет: цитата А там разве нет места чтобы обычные блины повесить?У меня вообще ограничение гдето 130 было, зато + блины!
Так у нас самодельный тренажер- там балда на которую блины навешиваются, больше двушки невозможно.
|
|
Профиль
Ответить
|
|