Отправлено: 09.11.05 21:56. Заголовок: Как накачать икры?

Качки! Ау!

Не для кого не секрет, что икры относятся к упрямым мышцам, т.е. чтоб заствить икры расти нужно приложить титанические усилия и их нужно постоянно удивлять.

Итак, прошу всех, кто раскачал здоровые икры, (а не тех у кого они такие от природы), очень подробно рассказать о своей методике тренировок икр.

 Отправлено: 10.11.05 11:30. Заголовок: Re:

Сам в этом деле тоже пока профан...Летом качал в спец тренажере стоя раз-два в неделю, увеличил с 37 до 39. Щас в моем зале такого тренажера нету поэтому забил...Честно говоря реально клевые икры видел тока у химиков, хотя может я мало еще повидал...

 Отправлено: 13.11.05 14:29. Заголовок: Re:

Слушайте, ведь в бб самый главный показатель эффективности упражнения это боль в мышце после тренировки дня 2-3...Если кто-то этого добился в икрах, то давайте писать что он конкретно делал. Я покачал икры в пятницу, они болят уже второй день. я делал Подъемы с гантелью на одной ноге:
20кгх15
18х18
10х50( отдых+пауза сначала 25 сделал, потом по 5 раз доделовал, между ними отдых 1-2 сек)
На сл тренировке посмотрю - заболят опять или нет....
А вообще у меня друг занимается с тренером в марк аврелии и он говорит что после каждой треньки на икры у него они ужасно болят...Икры у него 42 см, занимается потора года. Он мне прогу про икры даст, я ее сюда и выкину...

 Отправлено: 14.11.05 00:33. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

ведь в бб самый главный показатель эффективности упражнения это боль в мышце после тренировки дня 2-3

---

Если рабочие веса стоят, то роста не будет, как бы они не болели.
Прогу выкладывай.

 Отправлено: 21.11.05 02:20. Заголовок: Re:

Если честно икры- это мои любимые мышцы. Они растут у меня относительно быстро, за четыре месяца пока я их качаю с 38 до 41, 7 см.
Я постоянно стараюсь прибавлять к рабочему, сейчас при собственном весе 80, мой рабочий- около 175 кг.

Я придерживаюсь мнения Рега Парка:
он говорил, что каждая нога может выдержать вес человека в отдельности, и вес для тренировки икр должен быть равен 4 весам человека.

 Отправлено: 21.11.05 02:49. Заголовок: Re:

Konchak
А какие конкретно упр ты делаешь, подходы, разы, веса?

 Отправлено: 21.11.05 12:09. Заголовок: Re:

supreme

В начале я разминаюсь- беру гирю на 32 и делаю по 20 подъемов на одной ноге.
Далее делаю 5 подходов на сидячем тренажере: начинаю с 50 кг и дохожу где-то до 75, все подходы 10 повторений.
Потом в стоячем тренажере делаю до 10 подходов: начинаю с сотки и постепенно наращиваю вес, каждый подход- 30 повторений( на последних подходах не всгде получается ).
И в завершении беру гантели по 45 кило и делаю 5х5 повторений подъемов на обеих ногах.

Единственное, что меня огорчает- это ограниченность веса на стоячем в нашем зале- окло 200 кг

 Отправлено: 21.11.05 13:06. Заголовок: Re:

Konchak
Ни хрена себе...У тебя икры потом не взрываются?
Эх если б у меня был хоть один нормальный тренажер на икры... Думаю я ограничусь подъемами на одной ноге и в смите.
Konchak пишет:

цитата

---

веса на стоячем в нашем зале- окло 200 кг

---

А там разве нет места чтобы обычные блины повесить?У меня вообще ограничение гдето 130 было, зато + блины!

 Отправлено: 21.11.05 13:10. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

в нашем зале- около 200 кг

---

У нас кг 350 навесить можно, но мне до этого веса как до неба...

 Отправлено: 21.11.05 16:08. Заголовок: Re:

Я в седячем тренажере гораздо больше чувствую проработку икр (но на нем, в нашем зале, фиксатор плохой поэтому предельные веса не юзаю). На блочный тренажер можно и гантель увесистую взгромоздить в довесок. А вообще, у кого в зале нет тренажера для икр, можно тренажер для жима ногами использовать (и веса сколько угодно поставить можно на нём) .

 Отправлено: 21.11.05 16:35. Заголовок: Re:

Mrak пишет:

цитата

---

можно тренажер для жима ногами использовать

---

А ведь кстати правда...

 Отправлено: 21.11.05 16:43. Заголовок: Re:

Mrak пишет:

цитата

---

можно тренажер для жима ногами использовать

---

Не нравится он мне, движение там какое-то там не такое...

 Отправлено: 21.11.05 21:21. Заголовок: Re:

supreme

supreme пишет:

цитата

---

Ни хрена себе...У тебя икры потом не взрываются?

---

Я ради этого так и делаю
supreme пишет:

цитата

---

А там разве нет места чтобы обычные блины повесить?У меня вообще ограничение гдето 130 было, зато + блины!

---

Так у нас самодельный тренажер- там балда на которую блины навешиваются, больше двушки невозможно.