Отправлено: 10.11.05 11:41. Заголовок: На что потратить силу?

Чувствую, что тема бестолковая, но все таки спрошу.

Дело в том, что начиная например жим лежа, у меня есть два варианта:
1. Если я начинаю делать отностительно тяжелые веса на 10 повторений, то на тяжелые веса на 8 повторов у меня сил уже не остается. Напр, 70х10, 76х10, а 82Х7 и 84х6 уже еле еле делаю.

2. При этом обойдясь без 70 и 76, а сделав обычную разминку, я делаю 82х8 и 87х8 (причем с запасом).

ВОПРОС: Что выбрать и стоит ли чередовать эти два подхода к тренировкам?
То есть КАЧАТСЯ более или менее нормальным весом на 10, или рвать на 8?
И что лучше для набора массы? (предположу по личным ощущениям, что на 10 повторов).

 Отправлено: 10.11.05 13:33. Заголовок: Re:

Качайся с более или менее онрмальным весом на 10 повторений.
Попробуй размяться 20*20, 50*10.
А потом вешай на штангу 80 кг и сделай чисто 5 подходов по 10 повторений.
Как сделаешь, на следующей тренировке увеличивай вес на 2,5 кг.

 Отправлено: 10.11.05 13:40. Заголовок: Re:

Ну еще 3 тренировки своего типа проведу, посмотрю по резалтам...После нг можно будет попробовать чтонить новое, а то вдруг ща пойдет нормально?
А 80х5х10 я не осилю...

 Отправлено: 11.11.05 01:48. Заголовок: Re:

Согласен с Андрогеном, разминка и сразу вес.
Лучше 2 подхода 50х10

 Отправлено: 12.11.05 13:25. Заголовок: Re:

Не согласен с Андрогеном. Разминка должна заканчиваться поближе к рабочему весу. Так можно больше поднять, главное не утомиться на разминке.

 Отправлено: 12.11.05 13:30. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

главное не утомиться на разминке.

---

Вот именно. А многие на разминке утомляются.

Ладно второй вариант разминки от Геныча. (при рабочем весе 85*8)
20*20,
40*15,
55*10,
70*8.

 Отправлено: 13.11.05 14:18. Заголовок: Re:

Ну я почти так и написал у ся в плане:

50х10
60х3
70х3
Ну а потом уже 82,5 85 87,5

 Отправлено: 13.11.05 16:20. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

А многие на разминке утомляются.

---

Ага. Все чайники обычно так "разминаются" на смешных весах по 15 раз, что на нормальную работу у них уже не остаётся сил. И смех и грех.

P. S. Если рабочий 85х8, то я бы сделал примерно так: 50х5; 60х5; 70х4; 80х3; 85х8.

 Отправлено: 13.11.05 22:38. Заголовок: Re:

2Фобос
Согласен. На 10 повторений можно сделать только первый разминочный подход (например жим с пустым грифом - просто чтоб кровь погонять), а в остальных разминочных подходах число повторений должно быть не больше пяти. Если же число разминочных подходов больше пяти (например, рабочий вес в приседе за 200 кг... блин, когда же у меня такой будет...), то и число повторов нужно уменьшить до четырех-трех.

 Отправлено: 14.11.05 00:32. Заголовок: Re:

Фобос

Archon80

Вы тоже правы.

 Отправлено: 14.11.05 01:41. Заголовок: Re:

Фобосу Может быть с тобой и согласен...А вообще трудно прислушиваться к человеку, которого не знаешь...Ты не мог бы всетаки выкинуть какие нибудь фоты и написать про себя в разделе "о себе+фото".

 Отправлено: 14.11.05 22:02. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

Ты не мог бы всетаки выкинуть какие нибудь фоты и написать про себя в разделе "о себе+фото".

---

Мне не хотелось бы этого делать, т. к. хвастаться особо нечем.

 Отправлено: 15.11.05 00:29. Заголовок: Re:

Фобос
Ну мне тоже показывать особо нечего, но фото всеравно выкинул...

 Отправлено: 15.11.05 19:14. Заголовок: Re:

Это дело добровольное.

 Отправлено: 17.11.05 13:58. Заголовок: Re:

Androgen
Фобос
Возвращаясь к теме...Всеравно както вы многовато разминки написали.Вот вчера 50х10 60х3 70х2 и пошло 82.5х8 85х8 85х8...По асчусчениям нормалек!

 Отправлено: 17.11.05 15:56. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

Мне не хотелось бы этого делать, т. к. хвастаться особо нечем

---

зачем хвастаться? это ознакомительный раздел, а не меряние х...ями!
выложи, мне, например, интересно, кто советы тут грамотные раздаёт направо и налево! (без сарказма)
андро же выложил...

 Отправлено: 17.11.05 17:27. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

Всеравно както вы многовато разминки написали.Вот вчера 50х10 60х3 70х2 и пошло 82.5х8 85х8 85х8

---

Я бы пососетовал всё же вставлять 80 кг хотя бы на пару повторов перед рабочими 82,5 и 85. Так рабочие гораздо легче пойдут.

centner пишет:

цитата

---

зачем хвастаться? это ознакомительный раздел, а не меряние х...ями!
выложи, мне, например, интересно, кто советы тут грамотные раздаёт направо и налево!

---

Я уже всё сказал по этому поводу. Когда буду поднимать на уровне МС, тогда выложу.

 Отправлено: 17.11.05 20:10. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

всё же вставлять 80 кг хотя бы на пару

---

Ну если реально поможет раб подходам то я попробую! о резалтах напишу...
Фобос пишет:

цитата

---

Когда буду поднимать на уровне МС

---

да эт понятно, просто всегда есть опасность что переписываешься с не погодам смышленным пятиклассником...

 Отправлено: 17.11.05 21:01. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

всегда есть опасность что переписываешься с не погодам смышленным пятиклассником

---

Спроси у Ареса, он подтвердит, что я не пятиклассник.

 Отправлено: 17.11.05 21:06. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

я не пятиклассник.

---

Да эт ясен хрен...Кстати ареса я тоже не видел...

 Отправлено: 17.11.05 21:33. Заголовок: Re:

Ты можешь посмотреть на него здеся:
http://liftoplot.narod.ru/f/aressq.avi
http://liftoplot.narod.ru/f/fireman.jpg
http://liftoplot.narod.ru/f/student.jpg

 Отправлено: 18.11.05 02:25. Заголовок: Re:

Насчет разминки.
Необходимо помнить общее правило: чем с меньшим количеством повторов в подходе собираешся работать, тем тшательнее и дольше необходимо разминаться.
По моему работа в жиме лежа на 8-10 повторений, да еще и в нескольких подходах, то есть с накоплением усталости, особой разминки не требует. Ведь уже первые рабочие подходы тоже являются своеобразной разминкой, т. к. идут легко.
У меня в приседе например так. Основная работа и трудность заключается обычно в третьем заключительном подходе, когда вымотан первыми двумя. В то же время первый рабочий подход почти разминочный. Поэтому я ограничиваюсь двумя разминочными подходами в небольшом количестве повторений, ну и естественно перед ними прыгаю и разогреваюсь без веса.
А самое главное конечно слушать себя, свои ощущения в суставах, разминка должна готовить организм к работе, а не заменять собой работу.
supreme пишет:

цитата

---

Вот вчера 50х10 60х3 70х2 и пошло 82.5х8 85х8 85х8...По асчусчениям нормалек!

---

Так чего тебе еще то надо?

 Отправлено: 18.11.05 15:52. Заголовок: Re:

Dimon пишет:

цитата

---

Так чего тебе еще то надо?

---

Это я отчитываюсь, сэр!

 Отправлено: 18.11.05 15:54. Заголовок: Re:

Dimon пишет:

цитата

---

Ведь уже первые рабочие подходы тоже являются своеобразной разминкой, т. к. идут легко.

---

Ну это у кого как...Лично для меня 82.5 и 85 особой разницы не представляют. Если б я легко делал первый подход, я б давно с 90-95 качался б.