Отправлено: 27.11.05 18:57. Заголовок: Результаты

Этот топик создан по аналогии с "Проходками" в разделе Пауэрлифтинг.

В этот топик пишите о своих результатах.
Например: вы позанимались 3 месяца по такой-то программе, добавили столько-то кг в основных движениях, свой вес увеличился на столько-то, бицепс, бедро и т.д. увеличились на столько-то см.

 Отправлено: 29.11.05 13:31. Заголовок: Re:

перед нг напишу!

 Отправлено: 29.11.05 23:36. Заголовок: Re:

Уууу, ну что ж.
Успехов билдерам!

 Отправлено: 13.12.05 13:17. Заголовок: Re:

У меня были проблемы с подтягиваниями. Подряд широким хватом мог сделать раза 3-4. Потом плюнул на все, взял кистевые ремни и стал делать 5х5, только с разным весом (в принципе это уже совершенно другая метода,т.е. полное ее отсутствие). Веса начали расти и увеличил объем груди за 3 месяца на 8 см (ясное дело что преимущественно за счет широчайших).
Учитывая что с лета мой вес вырос на 10 кг, сейчас без ремней делаю 5х5 с возрастающими весами (5,5,5,7.5,10).

 Отправлено: 24.12.05 21:06. Заголовок: Re:

Итак, по завершению года приведу свои результаты. Простая цифра - измерения на 21 декабря 2005, цифра в скобках - последний замер сделанный до этого 21 августа 2005 (спустя 4 месяца).

Вес 79.1 (75.8)
Рост 179 (179)

Объем груди в напряжении 110 (102)

бицепс пр 36.5 (36)
лв 35.5 (36)

голень пр 39.5 (37)
лв 39 (37)

талия 85 (84)

бедро пр 59.5 (56.5)
лв 58 (55.5)

шея 41 (40)

предплечья по 31 (по 30-30.5)

За эти 4 месяца акцент делался на развитие груди и широчайших; икр; бёдер. В принципе результатом доволен. Насчет бицепса поясню - до этого летом часто качал их в пампинговой манере. Потом перестал качать вообще ("сдулись" до 36 пр и 35 лв), последний месяц делаю сгибание рук со штангой.

После НГ собираюсь продолжать развивать икры. Основной акцент хочу сделать на спину (планирую сделать упор на становую, а не присед (как сейчас) и вырасти в весах в нем настолько насколько смогу) и грудь. Так же следить за пропорциональностью.

 Отправлено: 24.12.05 21:15. Заголовок: Re:

Привожу ориентировочные веса с которыми занимаюсь (во многих упражнениях еще прогрессировать и прогрессировать):

жим лежа 82.5х4х8
сгибание рук со штангой 40х8
отжимания на брусьях с 20кг блином х 7 раз
тяга гантели к поясу 40х6
подтягивания с блином 11.25 х 5 раз
тяга штанги к подбородку 35х8
присед 90х10 95х10 110х1(последняя тренировка)
разгибание ног 65х12
сгибание ног 45х12
становая классика 110х4
подъем на одной ноге с гантелью в руке 26х10 24х10 22х10 18х30
подъемы корпуса на римском стуле с блином 15кг х 21 раз