Отправлено: 27.12.05 17:12. Заголовок: supreme

Вообщем так. Учитывая что друзей-билдеров я себе тут не нашел, буду вести что-то на подобие личного дневника.

Меня зовут Иван, мне 19. Опыт занятий год и 2 месяца. Рост 179 вес 79-80кг (в начале занятий был 69-70кг). Нормально занимаюсь и питаюсь с середины этого лета.

Итак, по завершению года приведу свои результаты. Простая цифра - измерения на 21 декабря 2005, цифра в скобках - последний замер сделанный до этого 21 августа 2005 (спустя 4 месяца).
Вес 79.1 (75.8)
Рост 179 (179)
Объем груди в напряжении 110 (102)
бицепс пр 36.5 (36) лв 35.5 (36)
голень пр 39.5 (37) лв 39 (37)
талия 85 (84)
бедро пр 59.5 (56.5) лв 58 (55.5)
шея 41 (40)
предплечья по 31 (по 30-30.5)

За эти 4 месяца акцент делался на развитие груди и широчайших; икр; бёдер. В принципе результатом доволен. Насчет бицепса поясню - до этого летом часто качал их в пампинговой манере. Потом перестал качать вообще ("сдулись" до 36 пр и 35 лв), последний месяц делаю сгибание рук со штангой.

Вот моя программа, занимался по ней последние 2 месяца. В скобках пишу веса, которые использовал в последнюю тренировку.
Понедельник:
1 Жим лежа 4х8 (82,5х4х8)
2 Разводка на грудь(чередую от тренировки к тренировке скамью с прямым углом и 45 градусов и количество повторений 3х8, 3х10, 3х12)
3 Отжимания на брусьях с отягощениями 3х12 (10, 10, 12,5)
4 Тяга штанги к подбородку (использую ЕZ штангу; 30х12, 32,5х10, 35х10, 35х10-8)
5 Пресс (подъемы корпуса на римском стуле с блином на груди 5х30, 15х20)


Среда:
1 Подтягивания с отягощениями 5х5 (использую лямки 5, 5, 6,25, 7,5, 11,25)
2 Становая классика (70х8 85х6 90х6 95х4 100х4 105х4 110х4 делаю становую всего 3 месяца)
3 Тяга гантели в наклоне 5х6 (30х5х6)
4 Тяга штанги к поясу 4х12 (упираюсь головой в стену, спина параллельно полу, делаю максимально чисто) 30-35кг


Пятница:
1 Присед 2х10 (приседаю до параллели, веса с разницей в 5 кг, каждую тренировку добавлял по 2.5кг. приседаю всего 4 месяца. 90х10 95х10)
2 Разгибание ног в тренажере (40х12 55х10 65х10)
3 Сгибание ног в тренажере (35х12 40х12 45х12)
3 Подъем штанги на бицепс стоя 5х8 (35х5х8)
4 Подъем на носок одной ногой с гантелью в руке(24х10 22х10 20х10 18х30 – каждая нога)


Диета:

10.00 4 яйца+2 сосиски (40г белка; только недавно узнал насколько бесполезны сосиски)
12.00 гейнер (30 г белка)
14.00 2 куриные грудки+рис (30-40 г белка)
16.00 250г творога (40 г белка)
18.00 на ужин что-то, либо мясо, либо рыба+картошка (30-40 г белка)
20.00 белковый коктейль (40 г белка)
22.00 250г творога (40г белка)

Привожу ориентировочные веса с которыми занимаюсь (во многих упражнениях еще прогрессировать и прогрессировать):
жим лежа 82.5х4х8
сгибание рук со штангой 40х8
отжимания на брусьях с 20кг блином х 7 раз
тяга гантели к поясу 40х6
подтягивания с блином 11.25 х 5 раз
тяга штанги к подбородку 35х8
присед 90х10 95х10 110х1(последняя тренировка)
разгибание ног 65х12
сгибание ног 45х12
становая классика 110х4
подъем на одной ноге с гантелью в руке 26х10 24х10 22х10 18х30 подъемы корпуса на римском стуле с блином 15кг х 21 раз

 Отправлено: 27.12.05 17:28. Заголовок: Re:

Блин... Больше всего впечатлил режим питания! Именно сам режим: каждые 2 часа. Вот это дисциплина! У меня с этим проблемы... строго придерживаться режима питания для меня трудней, чем пресловутый присед на 20 повторений! Респект!

 Отправлено: 28.12.05 01:43. Заголовок: Re:

В последнее время меня часто посещала мысль, что неплохо было бы довериться профессионалу в тренинге и питании, однако денежные средства не позволяли. На данный момент проблема с финансами более или менее решена и с нового года я начинаю тренироваться под присмотром консультанта (но не тренера). Сразу оговорюсь, что программу тренировок и диету я врядли буду выкладывать, так как считаю это неэтичным. А о самом процессе буду писать регулярно (если будет что).

 Отправлено: 28.12.05 01:51. Заголовок: Re:

Сегодня 27.12.2005. При первой встрече консультант (его зовут Роман) расспросил меня о заболеваниях, перенесенных травмах, режиме тренировок и диеты до этого. До лета осталось 5 месяцев и мы решили за первые 3 месяца набрать массы, а непосредственно к "пляжному" сезону доработать отстающие группы мышц и начать сушиться. Затем Роман сказал, что для грамотного составления программы и диеты ему необходимо знать как у меня обстоят дела с гормонами. Поэтому завтра с утра натощак иду сдавать анализ крови на кортизол, тестостерон, Т3 и СТГ. Пока все.

 Отправлено: 28.12.05 18:52. Заголовок: Re:

Сам Роман чем-то напоминает культуриста али нет?

 Отправлено: 30.12.05 13:28. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

Учитывая что друзей-билдеров я себе тут не нашел

---

А я как же, чем не билдер, чем не друг?

В остольном всё нормально, респект!

 Отправлено: 31.12.05 01:27. Заголовок: Re:

Итак получил результаты анализов. В скобках буду писать норму.

Тестостерон 30.0 (5.76-28.14)
Кортизол 408 (138-635)
СТГ 0.14 (0.2-13.0)
Т3 свободный 5.7 (3.2-7.2)


Хорошо это или плохо не знаю, жду реакции ромы.

 Отправлено: 31.12.05 01:40. Заголовок: Re:

Это в мг?

Если да, то теста очень много получается.
А СТГ мало.

 Отправлено: 31.12.05 02:10. Заголовок: Re:

а не для спецов рассказать про аббревиатуры?

 Отправлено: 01.01.06 05:50. Заголовок: Re:

СТГ (соматропный гормон) в мЕд/л
Все остальное в пмоль/л.

 Отправлено: 01.01.06 16:23. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

соматропный гормон

---

Эт гормон роста чтоли?

 Отправлено: 01.01.06 19:28. Заголовок: Re:

supreme пишет:

цитата

---

Тестостерон 30.0 (5.76-28.14)
Кортизол 408 (138-635)
СТГ 0.14 (0.2-13.0)
Т3 свободный 5.7 (3.2-7.2)

---

Поздравляю, вроде всё тип топ. Особенно тесто.

 Отправлено: 05.01.06 21:13. Заголовок: Re:

05.01.06 Получил программу и диету на первый месяц. С завтрашнего начинаю заниматься. Программа чисто силовая, принципа А и Б, то есть дни чередуются АБАБАБ и тд через день. Три тренировки в неделю.
В день А прорабатываются грудь, спина, трицепс, (именно в таком порядке). День Б - дельты, спина, трапеция, ноги. Время тренировки - 1 час, отдых между повторами - 3 минуты, между упражнениями не больше 4 минут. Схемы такие: 4х4, 4х6,3х6,3х5 и др.

Диета представляет собой 7-миразовое питание. Не сильно отличается от того как питался до этого. Спортивное питание:

http://www.bodybuildingclub.ru/product.php?id=426 - витамины
http://www.bodybuildingclub.ru/product.php?id=483 - гейнер (по моей личной просьбе, ибо не могу в себя "впихивать" необходимое количество пищи, особенно сложных углеводов)
http://www.bodybuildingclub.ru/product.php?id=313 - протеин

Сейчас все это доставят. Итак, пожелаю себе удачи.

 Отправлено: 05.01.06 21:19. Заголовок: Re:

Удачи.

 Отправлено: 05.01.06 22:07. Заголовок: Re:

лс проверь

 Отправлено: 12.01.06 19:39. Заголовок: Re:

вообщем начал нормально делать силовуху и уже определилися с весами. Напишу рабочие веса:

День 1

Жим штанги лежа– 4х4 90кг
Тяга в наклоне – 4х6 65кг
Отжимы на брусьях – 4х6 пытался подобрать вес, последний подход 25кг х 6 раз, думаю рабочий гдето 20кг
Становая тяга – 3х5 90-100кг

День 2

Жим штанги сидя с груди– 3х6 50кг
Тяга гантели в наклоне – 4х6 35кг
Шраги со штангой – 3х6 90кг
Присед со штангой – 3х6 90кг

 Отправлено: 12.02.06 22:33. Заголовок: Re:

Прозанимавшись ровно месяц, достиг следующего:

Жим штанги лежа 100х4х4 (2геныч: а ты сомневался ;) )
Тяга в наклоне 90х4х6
Отжимания на брусьях при своем собственном весе 82 кг вешаю на пояс блины 40кгх4х6
Становую не делал

Жим штанги сидя с груди 66х3х6
Тяга гантели в наклоне 35х4х6
Шраги со штангой 110х3х6
Присед со штангой 120х3х6

 Отправлено: 13.02.06 03:36. Заголовок: Re:

Вес 80-82 при росте 180. Объемы не измерял, после массонаборной замерюсь. эту неделю занимаюсь с переменным успехом, соответственно и питался, иногда покуривал... вообщем дал себе отдых, а то так и крыша может поехать. В течении 2-3 дней съежу на вторую консультацию, получу массонаборную прогу и вперед!
Полноценные проходки не делал, но в конце не удержался. После того как сделал 100х4х4 выжал 110 с запасом. Присел чисто 130кг а 135 с половинной амплитудой. Становую пока не делал.
Насчет тяги гантелей одной рукой. Начинал делать так же как центнер делает на видео, то есть тяга гантели к груди . дошел до 50 кг, но мне показали что лучше делать тягу именно к поясу, к заднице ближе кароче. Таким образом прозанимался всего 2 треньки с результатом 35кг. вроде пока все! Общий вывод: силовая - жутко приятная весчь.

 Отправлено: 14.02.06 01:54. Заголовок: Re:

Эту неделю делаю что хочу. Сегодня в проходке выжал лежа 115кг. Жим сидя сделал 70х5.

 Отправлено: 14.02.06 18:50. Заголовок: Re:

supreme

Малаца, тока присед надо подтягивать.

 Отправлено: 17.02.06 19:33. Заголовок: Re:

to supreme
ты вообщем самец, прибака хорошая

to андроген
абнави прогресс страниццу наконец, нарот - то ждет

 Отправлено: 21.02.06 16:53. Заголовок: Re:

noname

серьёзно ждётё?!
Я польщен, как только так сразу. (в конце февраля)

 Отправлено: 22.02.06 02:38. Заголовок: Re:

еще как ждем млин! мне консультант заявил что для меня с моими гормонами действительный смысл несут упражнения при 4-6 повторениях. если больше повторений - эффективность снижается на 90%. вот так вот. поэтому жим лежа 4х4 форева. теперь у меня восьминедельный цикл: 4 недели силовухи, 1 полный отдых, 2 недели на 8 повторов, 1 неделя на 6 и ....опять цикл повторяется!

 Отправлено: 02.03.06 15:21. Заголовок: Re:

По моим данным верхняя граница нормы тестостерона 8,27 а у суприма 30.Странно,будем считать повезло

Еще по моим данным суприму необходимо обратиться к эндокринологу-содержание СТГ в крови растущего молодого человека ниже границы нормы.Абсолютный минимум 0,2.У суприма 0,14
Обычно уже при выдаче анализа,если это был анализ с участием компьютера,уже рекомендуют обратиться к врачу
Вот такой вот тип топ,за исключением тесто

 Отправлено: 03.03.06 14:46. Заголовок: Re:

О Максим под псевдонимом гость появился. Max, ты походу в ед. измер-ия попутался.

 Отправлено: 06.03.06 15:56. Заголовок: Re:

возможно,но тогда СТГ просто ужасающе низок

Соматропный гормон,мЕ/л норма 0,2-13мЕ/л

 Отправлено: 06.03.06 23:39. Заголовок: Re:

Пошел на хуй!

 Отправлено: 07.03.06 16:13. Заголовок: Re:

Идите все нахуй!

 Отправлено: 07.03.06 18:02. Заголовок: Re:

цитата:

Идите все нахуй!

цитата:

Пошел на хуй!

интеллектуальный топик

 Отправлено: 07.03.06 20:37. Заголовок: Re:

Бля, мужики... П-п-пардон за оффтоп... Я в хлам... Всех с 8-ым Марта!!!!!!!!!!

 Отправлено: 08.03.06 00:38. Заголовок: Re:

Надеюсь завтра такой буду

 Отправлено: 10.03.06 01:19. Заголовок: Re:

Суприм тебе надо к врачу,у тя нет в крови ГР,ваще.ДЛя твоего возраста странно.Ты чем то забил уровень,возможно это тесто забило ГР.Для продолжительности жизни хуевый прогноз

 Отправлено: 25.05.06 01:04. Заголовок: Re:

А для продолжительности твоей жизни я - ЭТО хуевый прогноз...

 Отправлено: 13.03.07 01:47. Заголовок: Re:

суприм ты ***** какой то), тебе человек по делу сказал а ты бесишься)
Кстати поздравь меня я 150 пожал с паузой. Не химичу.

 Отправлено: 13.07.09 16:00. Заголовок: Эх блин а клевый фор..

Эх блин а клевый форум был))