Отправлено: 26.09.05 20:52. Заголовок: Полный отдых? НЕТ!!!

Не для кого не секрет, что тренироваться 365 дней в году просто невозможно. Организму требуется отдых. Так сказать, что бы перезарядить "батареи".
Многие такой перерыв делают летом, и составляет он недели три-четыре. Чем это может грозить?

Во-первых, мышцы обязательно сдуются (кг 3-5), но это не страшно, потому как их можно запросто восстановить. Но восстановятся они не за полторы недели, а примерно за месяц.

Во-вторых, веса упадут кг на 15-20. И дело даже не в том, что мышцы стали слабее, а в том, что часть мышечных волокон просто не хотят включаются в работу. По себя могу сказать, что это очень хреновое ощущение. Но силовые показатели восстановятся быстрее чем мышцы, (недели за две с половиной).

В-третьих, костно-связочный аппарат, он тоже "сдуется", поэтому, если вы например делали присед на 15 повторений с весом 120 кг, а после отдыха вы решили нагрузить эти же 120 кг, но сделав всего 8 повторений (мол буду постепенно наращивать число повторений), то знайте это большая ошибка. Можно запросто или потянуть связку/сухожилие, или разорвать мениск.

Вот мои рекомендации (как поступаю я).

1. Отдыхать не больше 2 недель.

2. Во время этих двух недель нужно также ходить в зал, работать в большом кол-ве повторений, (держать мышцы в тонусе одним словом), ну или на худой конец заниматься аэробикой (бег, плавание, из упражнений, подтягивания, отжимания от пола, пресс и т.д.)

3. Когда вы снова придёте в зал, возьмите веса процентов 25-30 от максимума, и просто дайте органимзму привыкнуть к нагрузке, до отказа выполнять не рекомендуется.

4. Плавно увеличивайте веса.

Вот и всё.

P.S. Конструктивная критика приветствуется.

 Отправлено: 26.09.05 21:10. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

1. Отдыхать не больше 2 недель.

---

Я больше недели никогда (если не форс-мажор, конечно) не отдыхаю. Не могу так долго без железа!

Androgen пишет:

цитата

---

Когда вы снова придёте в зал, возьмите веса процентов 25-30 от максимума

---

Чёта маловато - 25 - 30% . Меньше 70% ИМХО нерентабельно .

Androgen пишет:

цитата

---

2. Во время этих двух недель нужно также ходить в зал, работать в большом кол-ве повторений, (держать мышцы в тонусе одним словом), ну или на худой конец заниматься аэробикой (бег, плавание, из упражнений, подтягивания, отжимания от пола, пресс и т.д.)

---

Второй вариант на мой взгляд лучше. Надо недельку-другую морально отдохнуть от штанги. Потом энтузиазизм будет только круче!

Androgen пишет:

цитата

---

4. Плавно увеличивайте веса.

---

Золотые слова. Но я бы уточнил: нагрузку надо плавно увеличивать, в частности и рабочие веса.

 Отправлено: 26.09.05 21:15. Заголовок: Re:

Фобос пишет:

цитата

---

Чёта маловато - 25 - 30%

---

Это для тех кто отдыхал более 3-4 недель.
А если всего неделю, тогда и 70 % нормально.

 Отправлено: 27.09.05 22:06. Заголовок: Re:

Androgen пишет:

цитата

---

Это для тех кто отдыхал более 3-4 недель.

---

А всё равно ведь маловато ...